推荐食疗方

    【猕猴桃香蕉汁】

    原料：猕猴桃1个，香蕉1根，冷开水、冰块各适量。

    做法：

    1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。

    2、将香蕉去皮，切块待用。

    3、将猕猴桃、香蕉放入果汁机中，参加冷开水、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

    功效点评：猕猴桃富含叶黄素，可以有效延缓眼睛老化。而香蕉同样是护眼佳品，其富含的钾和β-胡萝卜素，可以有效缓解眼睛不适症状，改善干涩、眼睛肿痛等症状。

    【芒果南瓜羹】

    原料：南瓜、芒果、盐、蘑菇精

    做法：

    1、南瓜刨去表皮，切成块上笼蒸熟。冷却后，放入食品粉碎机中搅拌成南瓜泥待用

    2、芒果刨去表皮，切成块放入食品粉碎机中搅拌成芒果泥待用

    3、净锅内加入少许水，放入南瓜泥，汤开后调味加少许盐、蘑菇精，最后放芒果泥，搅拌后出锅倒入汤碗中即可

    营养点评：南瓜富含维生素A，可有效地爱护眼睛。南瓜子含有大量磷质，能防止矿物质在体内积攒形成结石，并能维护眼巩膜的坚韧度。

    【胡萝卜玉米小蛋饼】

    原料：鸡蛋2个、面粉3-4勺、甜玉米1根、胡萝卜2个、小葱

    做法：

    1、甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末

    2、锅中放适量油，下入玉米粒和胡萝卜丁 翻炒3-4分钟，至熟。

    3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中，参与2个鸡蛋，拌匀

    4、参与3-4勺面粉(一般面粉)，葱花，适量盐，拌匀

    5、锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓参加锅子里，就会自然形成圆形

    6、小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可

    营养点评：

    胡萝卜、玉米、鸡蛋，都是富含叶黄素的食物，这道菜堪称是最佳护眼食谱。

    【菠菜炒猪肝】

    原料：猪肝250克，菠菜200克；葱末、姜末各1小匙，盐、白糖各1小匙，酱油、料酒各2小匙，淀粉适量。

    做法：

    1. 猪肝放入水中泡30分钟左右，去除血水，捞出，切片，放入碗中，加入葱末、姜末、酱油、料酒、淀粉拌匀腌制约10分钟；菠菜择洗干净，切段备用。

    2. 炒锅倒入油烧热，放入猪肝大火炒至变色，盛出。

    3. 原锅留少许油加热，放入菠菜稍炒，再放入猪肝、盐、白糖炒匀即可出锅。

    4、参加泡椒末2小匙，泡姜末1小匙，即变成泡椒菠菜猪肝。

    营养点评：菠菜富含叶黄素，猪肝中含有丰厚的维生素A，拥有维持正常生长和生殖机能的作用，能维护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲倦等。

    护眼小妙招

    ●保障充足的睡眠

    睡眠可消除眼睛疲倦，对预防眼老化相当重要，假设熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠缺乏，就不利于眼睛疲劳的消弭，以致造成损害。

    此外，压力过大、心情慌张会使眼泪分泌减少，招致眼疲劳。所以，要小心控制本人的心情，尽量保持心情平和。

    ●保持房间空气新颖，湿度适宜

    玩电脑、电视游戏的时分，凝视画面时间不宜过长，否则会造成眼睛干燥疲倦。假如房间也干燥，或因吸烟构成空气污浊，会使眼睛遭到更大中伤。

    因此，房间要时常通气，在有空调的房间内安装加湿器，使湿度保持在70%左右，给眼睛创造一个干净、舒适的环境。

    ●防止紫外线照射

    紫外线是引起白内障的主要诱因，因此，户外活动时，不管年龄多大，都要戴太阳镜，防止紫外线照耀，以保护眼睛。

    紫外线可透过玻璃，因此，在驾驶汽车时，阳光反光激烈，更要戴太阳镜。倡议使用适合脸形的拥有防紫外线作用的树脂眼镜。

    ●留神照明和姿态

    看书时，电灯要照亮整个房间和书，要选择不闪烁的台灯，背要挺直，眼睛与书的间隔保持在30厘米左右；看电视时，距离电视机2米左右，视野要稍向下。

    电视机最好搁置在底部离地面60厘米左右的高度。