9. 维生素C

    很多食物（像柑橘类水果、十字花科类蔬菜）以及强化食品（如果汁）中都含有维生素C，在体内维生素C就是抗氧化剂，能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自在基的损害。

    Pan称：“维生素C易溶于水，能很快排出体外，因此就算不慎大剂量服用维生素C也不要紧。”

    假设你一次性摄入1000毫克，你不可能完全吸收。

    通常来说，人体摄入500毫克维生素C就足够了。但是，要是感觉有感冒迹象，就一天服用三次，一次500毫克，这样效果更佳，由于身体每8小时需求排泄一次宝物。

    10. 维生素D

    维生素D除了能帮忙机体吸收钙离子以构建并保持强壮的骨骼外，还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。

    鱼类，肉类，乳品及强化豆浆中都含有维生素D。

    自1988年以来，虽然人们使用含维生素D的膳食补充剂越来越多，可是这还不够，Maroon说：“美国约有五到六成的人维生素D含量过低或缺乏，他们应该测量维生素D的含量并进行相应的补充。”

    Pan也赞成这一观念，，他说人们应该确保体内维生素D含量足够高，“我首先只测量维生素D含量，根据测量后果，通知他们应该补充几。而后从新检测，直到他们体内维生素D含量抵达最佳程度时为止。”

    11. 锌

    国家健康钻研所认定，锌是体内必须的营养物质，它有助于进步身体的免疫力，还对婴幼儿时期的身材发育很有益。

    一旦步入成年后，就不需要天天补锌了，补给生物医学诊所的抗衰老专家Ed Park医学博士说道。

    Park 医生说：“事实证明锌能加速感冒和流感的还原。假设下次感到鼻子或喉咙发痒时，补补锌，好的快。”

    但总的来说缺锌没什么大不了。锌总归是金属，我并不倡议每天补锌。就像铁和钙一样，并不需求身体代谢。

    结语：

    关于养分素普遍缺乏的我国人群而言，由于担心过量运用导致不良反响而摈弃运用膳食补充剂，不免有因噎废食之嫌。在均衡膳食的基础上，合理运用高质量的复合膳食补充剂无疑是更理智的挑选，因为与养分素根底水平较高的人群相比，基础水平较低的人群更容易从膳食补充剂中获益。