中国人生活水平进步后，除了讲究一日三餐吃得好外，人们还在思考再吃点什么能使身体更健康。鱼油、复合维生素、维生素c、蛋白粉、钙片、叶酸、小麦胚芽油……这些都是人们相熟的补充剂，它们化学成分不同，物理形态不一，但它们通常被称为“膳食补充剂”或者“保健食品”。

    人体每天须要摄入40多种营养素，而现在的膳食构造决定了单从食物已经很难满足人体正常的营养需求，通过膳食营养补充剂调节体内养分均衡，可以改善正利诱人类的亚健康和隐形饥饿等养分缺失问题。

    你可曾想过你身材都需要哪些维生素？须要摄入多少？多久补充一次？

    那就一起来读读这篇文章，了解一下人体须要的11种常见膳食补充剂。

    1. 维生素B

    维生素B的种类很多，从B1到B12，这12种维生素对身体的作用都不可小觑。

    国家健康研究所（NIH）指出：体内常缺的是维生素B12，一种帮助维持神经和血细胞健康、增进生成DNA的微量元素。

    “缺乏（维生素）B12很常见，其中有一些人天生就比其他人更难吸引B12，” Patients Medical（疾病诊疗中心）的自然疗法专家补充养分学顾问Max Langhurst说，“咱们建议人们服用（维生素）B12，由于他们要么体内B12含量较低，要么吃的食物不能提供足够的B12。某些人可能有忌口，因为有些食物会令他们过敏（特殊乳制品，贝类），或者生活方式不同，就象他们不喜爱吃肉一样”。

    他还指出，大量饮酒的人应该补充维生素B12或者复合维生素，由于“每种复合维生素中都含有维生素B。

    2. 钙质

    越来越多的人开始关注骨质蓬松和骨骼健康，因此补钙的人也变得越来越多，60岁以上的女性由94年28%的回升到06年的61%。

    “假使你食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉，你就能摄取大量钙质。就拿我来说，一天补充500毫克足矣，我再重申一次，这是"补充"，而不是"代替"，” 乔治华盛顿大学结合医疗核心的执行主任John Pan医学博士说道。

    同时，Langhurst倡议50岁以上的人应该多补充一些钙，但也有上限，“50岁以上的人每天摄入的钙质不可超过1200毫克，省得造成钙质沉积，未被吸引的钙质堆积到软骨组织中”。

    Pan医生认为骨骼健康问题并不单单由于缺钙。

    他说：“摄入过多钙对人体并无害处，我们希望人们补钙。可要想骨骼健康，单纯补钙还不够。事实上维生素D更重要，它调节机体如何应用和吸收钙质。”

    3. 辅酶Q10

    很少有人曾听说过辅酶Q10这种维生素，可是，它是很重要的一种元素，特别是对服用特定药物降低胆固醇的人来说更是如此。

    Maroon医生说：“全球数百万人在服用他汀类药物来降低胆固醇，殊不知这也妨碍了辅酶Q10的分解。"

    Q10是体内线粒体用来产生能量的重要物质。长期阻碍辅酶Q10的合成会引发肌肉痉挛，记忆障碍以及其他一系列并发症。

    Pan医生通知我们：假设你在服用他汀药物，医生该当也给你开些辅酶Q10；要是没给你开这些药物，一定要问明原因。

    他还说，“多数降低胆固醇药物属于他汀，长期服用会耗尽辅酶Q10，所以须要额外服用10毫克辅酶Q10。”