粗粮只管是美肤大王，然而普遍存在口感不好及吸收较差的劣势，想要充分发挥粗粮的美肤功用，就要懂得做到粗粮细吃。

    五谷杂粮美肤计： 巧吃粗粮 排毒润肤美颜

    对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，从而把其中的养分效用发挥得酣畅淋漓。不同的食材，挑选不同的做法，虽然养分成分是不变的，然而口感却变幻无穷，下面，爱美网为你推荐最养颜的5种粗粮及最佳吃法。

    薏米

    适合煲汤

    薏米像米更像仁儿，所以也有很多地方叫它薏仁。颗实丰满的薏米清爽黏糯，很多人都喜欢吃。薏米对女性来说是十分好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。

    薏米虽然是一种米，然而性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合。

    推荐：把鸡腿、西红柿与薏米一同炖煮，不但容易消化，而且鸡腿抗皱、加热后的西红柿抗氧化，与薏米一同，能起到十分好的养颜效果。

    燕麦

    适合搭配牛奶

    再也无法替燕麦找到比牛奶更合适的同伴了。燕麦有着神奇的美白效果，还有大量的膳食纤维，有利于排毒，还有减肥效果。

    麦片加适量清水浸泡30分钟以上;锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀，就是美味牛奶燕麦粥了。

    这个粥还可以盛出来一点，放在面膜碗里敷面，10分钟后感觉脸略微有点紧绷的时分洗掉就行了，坚持一个月，又喝又抹，有超赞的美白祛斑作用。

    新鲜糙米

    适合熬粥

    女人要活得精致，但不要吃得太“精致”。粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。糙米词如其意，就是毛糙的米，多数米粒还包着稻皮。我们去饭馆吃饭，偶然能吃到一种和家中白粥口味不同的米粥，虽然也是大米煮制，然而口感和气味都比白粥要好，这就是糙米粥了。

    糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。

    糙米在普通的超市中就可以买到，外观完好，色泽黄褐色或者浅褐色的且散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。

    高粱

    适合做点心

    高粱是一种粗暴的食物，然而最适合的吃法却很小资，就是做点心。高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，然而磨成面粉做成点心，则细腻了很多。

    高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，做法是把高粱米磨成粉后参加泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

    假设还是觉得高粱粑不好消化的话，可以尝试做一些高粱羹，比方在做银耳羹或者玉米羹的时分放上一点点高粱，可以让原本就很养分的羹汤更增多一些丰润的口感。

    绿豆

    适合做绿豆沙

    绿豆关于肌肤的抗氧化及抗自在基效果杰出，多吃绿豆，是抵御衰老、防止肌肤色斑的有力保证。而且这种小豆子良好的解毒效果，应付汗疹、粉刺等各种皮肤问题的效果也极佳。

    熬绿豆汤清热解暑，是我们中国人多年来的生活习气。确实，绿豆味甘性寒，熬成粥可以清凉解渴。但其实，绿豆做成绿豆沙来吃，除了可以摄入更多的维生素A、B、C外，还能补充更多的膳食纤维。

    绿豆沙制造起来也十分便当。将绿豆洗净，加入适量的水，用豆浆机打十来分钟即可。把做好的绿豆沙放到冰模里，在冰箱里冻成块，下班回家后吃一块，像冰棍一样，又方便又享受。