养生方法虽有许多，然而对于男人与女人来说养生也是区别的。俗话说“男人养生靠吃，女人养生靠睡”，强调的就是男女养生各有侧重点。那么，男人养生又该怎么吃？女人养生又该怎样睡呢？下面向大家具体阐明。

    专家解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

    睡眠篇

    女性：睡眠“充电”，气血充盈

    睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生育颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机遇。中医倡导“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还考究“以血为用”，睡眠品质高，则会气血充盈。

    西医也认为睡眠关于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，假如内分泌发生紊乱，女性就会出现身材的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠品质高、时间足，内分泌程度会趋势恒定和法则，当然对女性养生养颜有很大益处。

    男性：“子午觉”利阴阳谐和

    虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有考究。睡眠有利阴阳和谐、疗养生息，能够养肾，这对男性而言非常重要。工作忙碌的男性可顺从《黄帝内经》的倡导，睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好能够“养阳”;晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

    饮食篇

    男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下

    男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此效用。此外，专家还建议男性应增多蛋白质的摄入，保障日常锌、硒等微量元素的补充。

    男性生活中有害健康的危险要素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以恰当服用抗氧化养分品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有自然抗氧化物质。

    女性：经血遗失铁补铁很重要

    关于女性来说，尽管吃的重要性兴许排在睡之后，但吃得好对养生育颜也大有裨益。

    补铁和维生素对于女性十分重要，经血会招致铁的丧失，而女性户外流动时间总体上没有男性多，可能招致体内分解的维生素缺乏。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(特别是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

    不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

    对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气珍藏，人体的阳气起源于肾脏，肾是生命流动的原动力，因而能够多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说，只管吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需求养肝血，因而要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

    在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上间断睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，尽管时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠品质也会较差。此外，女性在经期由于失血过多，可恰当地增加睡眠时间。

    需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必需坚持养分均衡和体育训练。睡觉方面也应注意过犹不迭，睡眠时间过长反而不利于健康。

    “蔬菜伟哥”韭菜

    韭菜拥有温中下气、补肾益阳等效用，在增强精力的同时，更是对男性勃起阻碍、早泄等有极好的医治效果，因而医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。

    韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰厚的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是烦琐易做的“壮阳菜”，应该多吃。需求注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。

    “菜中皇后”洋葱

    罗马医生将洋葱用作开胃良药，印度人把它用作“性激素”。近代医学也发现，洋葱拥有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所晓得的唯一含前列腺素的植物，能维护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。

    洋葱的吃法有很多，若想充分发挥其“男人菜”的效用，无妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰硕，对男性的好处也尽显无疑。

    女人睡眠自我调理法：

    大局部人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，经过改善生活习气、睡眠环境等普通能够自我调节。为了保障睡眠，平时应留神以下事项：

    1、睡前能够喝一杯牛奶

    牛奶有助于入睡，但关于牛奶过敏的人，能够吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。素日多食用一些能够进步睡眠品质的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

    2、法则作息

    保持有法则的作息时间，周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

    3、大睡要放在晚间

    白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严厉控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

    4、睡前不要猛吃猛喝

    睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不时上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

    5、睡前远离咖啡和尼古丁

    专家倡议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。