上了岁数的人，最在意的就是本人的身材情况了，如今，早晚都会看到不少中年人会出来散步、健身，那么，中老年保健办法有哪些呢? 老年保健的秘诀是什么呢?下面，跟着奇丽小编到文章中看看，适合中老年保健品有哪些。

    生死水平进步了，越来越多的人开始关注养生保健，随之也开始了寻觅对身体健康有益处的各种手段。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢?一起来了解一下吧。

    养生保健秘诀一：多喝粥

    粥补人、养胃，素来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生育体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，祛病延年。

    粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物

    养生保健秘诀二：常饮茶

    茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，以致超越维生素e的18倍。茶叶中含有丰硕的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过考察显现，每天饮茶的老年人寿命宽泛都比较长。

    养生保健秘诀三：多进行有氧运动

    老年人不适宜进行强烈的运动，能够坚持运动大步走等有氧运动，经过有氧运动能够促进氧气的吸引，加强老年人的心肺功能，还能预防骨质蓬松。平常可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持能够使手脚灵活，也显得有精神有生机。

    老年人不适宜进行激烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动

    养生保健秘诀四：睡午觉

    很多人可能不晓得睡午觉是复原体力和精力的最佳时期。老年人的膂力本来就不是很足，假设整个白天都没有得到休息，体力就会耗费掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力复原了就不至于乏力、垂头丧气。

    老年人养生从要从生活细节动手

    起居：留鸟式过冬不可取

    在专家看来，冬天起居调养一定要遵照“早卧晚起以待日光”，即等到八九点左右，太阳升起、阳气升发时再起床。这时分比较温暖，有助于敛阴护阳，又能保证睡眠的充足。

    所有动植物都顺应四季变化而生存，人也该当如此。现在一些留鸟族老年人一到冬天就往温暖的南方走，相当于一年只过了三个季节。对此，专家以为：“人的生命就像蜡烛，焚烧得越快就耗费得越快。冬天去往和煦之地，体内推陈出新会加快，相当于在冬天提早消耗能量，将体内阳气提前用掉了。从中医养生角度来说，这种过冬办法是不可取的，但对于体质虚弱、身材多病的老年人来说，为了医治一些疾病倒是可以。”

    中医所说冬天“宜藏不宜泄”关键在于保暖，避免风寒侵身。要以不感到冷也不感到热为宜，穿少了容易感冒，穿多了则腠理开泄。专家建议老年朋友每天都看天气预报，及时加减衣物。室内暖气、空调的开放会在一定程度上影响冬藏，要尽量将室内温度应控制在18℃-25℃。

    专家建议老年朋友每天都看天气预报

    运动：每天半小时左右为宜

    动物有冬眠一说，人也要适应冬季气候作出相应改变。专家提醒，冬藏并非不要动，依然要运动，但要适当减少运动量，且要避大雾、避大雪、避湿冷，“平常可尽量在室内活动，跳跳舞、做做体操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的话，一定要在天气好的时分，且选在中午阳光充足时”。冬藏考究敛阴护阳，所以运动不能过量，一般感到身上温煦就足够了。动可生阳，过汗则大失所望，每天保证半小时左右的运动量即可。

    饮食：菜里加点大枣温阳健脾

    中医理论中，养肾就是养藏。老年人身体机能退化，又或多或少有一些根底病，温阳补肾还需根据自身体质来，不可盲目。普通而言，为收敛阳气，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪类的食物，比如小麻雀、鹌鹑等瘦一点的肉。对于体质偏阳虚的老年人，可适量的进食羊肉、牛肉到达温补之效;体质阴虚的人，可多喝瘦肉汤、鸭肉汤、鳖肉等。平常做菜时，可在菜里加一些生姜、大枣、山药、桂圆、莲子等温阳健脾，脾湿、湿重的人还可加一些豆蔻和桂皮。

    天气冷爱吃火锅的老年人需要当心，要禁燥热，辛香耗气，火锅中需少放八角、茴香、花椒等配料。另外，中老年人还能够服用金奥力牌氨基葡萄糖碳酸钙胶囊，是一款非常适合中老年人的保健产品，中老年人无妨试试看。

    天气冷爱吃火锅的老年人需求留神

    老人冬季如何养生

    一、重调饮食

    在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理布置一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要防止或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

    二、留意保暖

    当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必需随时留意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，防止着凉，防止感冒。

    三、勤通风

    在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的运用，致使室内的空气枯燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调理。

    四、多运动

    在冬季，老人应在力不胜任的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

    老人应在力所能及的情况下多进行户外活动

    五、忌烟酒

    冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体非常有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪伺机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑构成损伤。

    六、防传染

    冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功用低下，抗病威力差，很容易染上传染病。因此，老年人要留意防止传染病，最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要留意预防。

    吃这种食物的老人少生病

    小米是最佳补品

    老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

    玉米当主食

    玉米，是长命老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素e，所以不容易发生高血压和动脉硬化，除了饮食，还能够通过保健品，比方：金奥力牌氨基葡萄糖碳酸钙胶囊，非常适合中老年人的保健品，小编的家人曾用过，效用很不错的哦。

    玉米，是长命老人离不开的主食

    天天喝奶

    喝奶是长命老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是宽泛喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质蓬松迹象。

    结语：现在不少人都越来越注重养生保健，尤其中老人特殊需要留神，上了年岁，身体也就大不如从前，以上是小编总结的有关中老年保健的学问以及食物，希望能够辅佐到中老年朋友们!