很多的女性都是不敢在睡前吃东西的，特别是重视自己身体的女性更是这样的，其实只有我们在睡前选对食物，不但不会让咱们变胖，同时还能有效的到达安眠的效果的下面咱们就给大家说说哪些食物适合睡前吃。

    1.香蕉

    香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰盛的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富裕能使肌肉放松的镁。

    2.菊花茶

    菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其温和的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。

    3.温奶

    睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包含一种色氨酸，它可以象氨基酸那样发挥镇静的效用。而钙能帮助大脑充分应用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的舒适之感，悄悄地告诉你“放松些，一切都很好”。

    4.蜂蜜

    大量的糖份拥有兴奋作用，然而少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反响相关的神经传送素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    5.土豆

    一个小小的烤土豆是不会毁坏你的胃肠道的，相反它可以肃清那些妨碍色氨酸施展催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

    6.燕麦片

    燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的使劲咀嚼，足以填补你的牙洞了。

    7.杏仁

    杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

    8.亚麻籽

    亚麻籽可称作“振奋情绪的自然食品”，富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，无妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

    9.全麦面包

    一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮忙人体开释一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就如同有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

    10.火鸡

    每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。然而这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

    上面的这些食物都是我们很多人在晚上素来不碰的食物的，其实咱们在睡前是可以恰当的吃一点的，这样咱们才能更好的保障我们的健康的，然而也千万不能无节制的吃啊。