我们的肉眼是看不到糖食物中存在的糖的，只能尝滋味来判别能否有甜度。但有些食物的味道不甜，但是却含有很高的糖分。下面来看看是哪些食物不甜却含高糖吧。

    1.浓缩果汁

    浓缩果汁与原果汁相比水分缩小，体积至少缩小到原果汁的一半，养分素密度增多，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。

    2.膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊

    膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“暗藏糖”藏匿者。比方雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，因为含油脂少，被不少商家抓住这一点大打健康牌，很多家长也喜爱买给孩子吃。它们吃起来虽是咸的，但里面含有大量淀粉，却不含任何能克服血糖回升的膳食纤维。

    3.面包、话梅、酸奶和调味酱

    普通的白面包100克中含有10～20克左右的白糖，这还不算其本身的淀粉含量。话梅等零食为了避免变质，会加入大量的糖抑止细菌成长。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖;番茄酱、烧烤汁等调味酱里，每百克大约有15克左右的糖。哪怕是市面上广为流行的“无糖食品”，其中增添的木糖醇对血糖的影响虽然小于白糖，但研究标明，每克也会产生2.4千卡的能量，比葡萄糖每克产生4千卡的能量只低一点。由于木糖醇的价钱远远高于白糖，不少“无糖食品”中以致同时添加木糖醇和白糖，这种造假行为极易误导消费者。

    4.三合一咖啡

    它口感香浓又冲调方便，但香浓背地是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十几克糖。假设你一天喝三五袋，精制糖的摄入量就接近于建议的上限了。建议将速溶咖啡换成原味咖啡。

    5.能量棒

    健身人群在运动前后吃能量棒可迅速补充能量、促进肌肉修复。不过拿能量棒当零食可不是好事，能量棒主要是为运动人群设计的，它的碳水含量高达70%以上，且根本是容易被消化吸收的精制糖。

    6.番茄沙司

    番茄沙司除了番茄泥外，还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等。固然其中的番茄红素含量比较丰富，具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可达30%以上，一般的含糖量也有15%～25%左右。

    7.水果

    很多人以为吃起来甜的水果含糖就多，很容易就堕入无糖误区。比如西瓜吃起来甜，其含糖量仅为4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。含糖量在9%～13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。

    舒适揭示：大家选购零食时要多当心，认真查看配料中糖的位置及含量，特殊是糖尿病患者更要留神。