方法一：蔬菜当作水果吃

    水果含有丰厚的维生素，不只是人体必须，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

    不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比方把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的方法。

    方法二：采纳煎烤、清炖的肉类烹饪方法

    烹饪肉类时，如果采用红烧的方法就很容易摄取过多营养，由于“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也拥有很高的热量。

    因而怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。然而留神不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

    方法三：把柠檬当作调味剂

    为了使食物更加好吃而增添的一些调料也十分容易发胖，比方拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并参与盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我本人最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新颖香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，由于柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够缩小油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其余鱼肉上做腌料，而后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，十分爽口、有利健康。

    方法四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

    调整主食的构造，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比方蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸引一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期时常发生的便秘景象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

    方法五：将晚餐时间提早，并坚持饭后散步

    怀孕期间假定可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

    同时，还可以把吃晚餐的时间提早一个小时，吃过晚餐后略微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以辅佐自然分娩。

    方法六：每天坚持称量体重，随时调整

    买一只电子称，每天进行精确地称量，也可以非常有效地控制体重

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