光彩照人、年轻健康，这样的好状态谁不想有？为了让自己愈加年轻健康，咱们乐于尝试各种保健产品、民间偏方，殊不知真正的健康灵药其实就在咱们的身边——奶酪可以挽救记忆力，金枪鱼有益于减肥，鸡蛋呵护乳房……下面小编举荐10种养颜更养生的“天赐灵药”。

    1、花生酱

    或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素e，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能辅佐女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动竞赛前2小时，运动员假定能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身材提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不只限于此，最新医学研究表明，花生酱与其余坚果（如核桃、榛子）一同食用，就能使女性大大降低患糖尿病（类型2）的风险性。

    2、鸡蛋

    鸡蛋具有预防乳腺癌的效果！这是某研究专刊公布出的最新医学研究成绩。他们宣称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也领有预防乳腺癌的成效。

    3、新颖乳酪

    明明还没到年龄，却容易丢三落四？如果你担心本人的记忆力大不如前，不妨吃一些新颖的乳酪。新颖乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传送介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

    为了能使你的记忆力和思想威力得到充分施展，除了乳酪外，还可以在饮食中参加一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰盛的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

    4、金枪鱼

    担心发胖，却又不想节食？那你只能筛选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种养分素，十分有益于女性减肥，同时口感也十分不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质缺乏的年轻女性而言，多食愈加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享受一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不必过于担忧发胖，这比你从其余肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。

    5、蜂蜜

    对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是理智的。不过，你最好是用深色彩的蜂蜜，尽量不必浅色调的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，由于它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

    假设你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰厚的碳水化合物，能帮忙训练者有效地维持血糖程度，毋庸置疑，在训练前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其效用绝对能够与巧克力媲美。

    6、橙子

    在一切水果中，橙子所含的维生素c是最高的，比普通水果大概多30%以上。假如你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为加强者体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。

    另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可无视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素c，假如你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充沛满足身体对维生素c的日需量，而不必思考从其余食物中摄取了。

    7、绿菜花

    绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有加强体质和防癌的作用。研究人员对34000名女性进行调查研究后证明，绿菜花所含的黄酮醇能很好地爱护心脏，并降低心肌堵塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌堵塞的女性而言，无疑是个福音。

    不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特别的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌堵塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜（约相当于两个苹果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的危险大略能降低60%。

    8、咖啡

    假如你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在进步人的小心力、消弭慌张心情、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能进步止痛片40%的效能。

    对咖啡因的反馈因人而异，每个人应找出本人喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但假定喝增添了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效避免钙的散失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

    9、美国大杏仁

    过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮忙女性减肥。这是由于，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入；其次，大杏仁所含的膳食纤维能够降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会招致体重增加。

    另外，一些研究还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体品质指数（bmi）在所有成年人中最低。美国大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁（约23粒），大概28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素e和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适宜在餐前食用。

    10、燕麦片

    燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全副强力养分成分，比如植物蛋白质、维生素b1、维生素b2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你终日精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，由于营养学家的研究证明，不分男女，只有每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌堵塞病的发病率降低20%。