消化系统是人体生存必不可少的一环。从口腔延续到肛门，从摄入食物、到吸引营养素进入血液，以及将食物的未消化部分排出体外，都有赖于整个胃肠道谐和的生理流动。

    想要减肥，首先就要有好的消化系统，如何给自己的消化工厂换一批新的“设备”呢？就要从选择食物开始。

    医学考察发现，肥胖者肠道内外积聚了大量的脂肪，构成肠道细胞微绒毛吸收功用遭到影响，肠道不能正常蠕动，未消化了的食物残渣不能顺利排出体外，引起便秘、痔疮等肛肠疾病病症。要改善肠道健康最简单的手段就是多吃各种颜色的蔬菜水果以及粗粮，保证膳食纤维的摄入，膳食纤维能够清洁消化壁和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，维护脆弱的消化道和预防结肠癌。中华医学会举荐维持肠道健康须要每日摄入膳食纤维量为30g，而中国居民每日实际摄入量仅为12g，当摄入量缺乏的时分，可以靠膳食纤维片来做有效补充。

    蛋白质是人体每个细胞的重要成分，没有蛋白质就没有生命。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参加。关于人的整个生命期来说，为了维持身材组织的完全性，必需不断地补充优质蛋白质，以修补随时都会自然损坏、老残的细胞组织，这是蛋白质惟一无二的功用。

    高蛋白质食物有助甩掉多余肥肉

    康宝莱专家示意，澳大利亚的一项触及1063人的减肥研究发现，被随机分配到高蛋白饮食组的人比标准蛋白质饮食组的人额外减掉了1.8磅(约0.8公斤)和更多的脂肪，吃富含高蛋白的谷类的人减肥效果更好。“

    蛋白质能掌握饥饿感，当蛋白质被身体吸收后，会向脑部发出降低饥饿感的讯号。另外，蛋白质能维持肌肉组织，晋升人体根底代谢率，是增肌最佳来源。”康宝莱江西站担任人引见，体重控制的关键在于蛋白质。若蛋白质摄取缺乏可致疲倦、怕冻及肌肉松弛失去弹性、皮肤过早呈现衰老、头发干枯及零落、肥胖、生长发育迟缓、体重不足等。

    目前，在体重掌握上，高蛋白饮食方法宽泛风行。“在体重管理的角度来说，要保持良好的体型和体重，是建议多获取蛋白质而少获取脂肪的。例如大豆、坚果和谷类，既可以提供饱和脂肪较少的蛋白质，又能提供大量健康纤维和大量营养素。”