牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，增进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身材的还原。

    1.牛肉富含肌氨酸

    牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、加强力量尤其有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

    2.牛肉含维生素b6

    蛋白质需要量越大，饮食中所应该增加的维生素b6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的推陈出新和分解，从而有助于慌张训练后身材的还原。

    3.牛肉含肉毒碱

    鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运发起增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

    4.牛肉含钾和蛋白质

    钾是大多数运发起饮食中比较短少的矿物质。钾的程度低会克制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

    5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

    牛肉中脂肪含量很低，但却富含联合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中构成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

    6.牛肉含锌、镁

    锌是另外一种有助于分解蛋白质、增进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能加强免疫系统。镁则支持蛋白质的分解、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素分解代谢的效率。

    7.牛肉含铁

    铁是造血必须的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

    8.牛肉含丙胺酸

    丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供应肌肉所需的能量以缓解缺乏，从而使你能够继续进行锻炼。这种氨基酸最大的益处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

    9.牛肉含维生素b12

    维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能增进支链氨基酸的新陈代谢，从而供应身材进行高强度训练所需的能量。

    10.牛肉的食用多样化

    假定连续几周以至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在味道和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉确实不可同日而语。