1、苹果

    苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消弭因盐分高而造成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能增进胃道中的铅、汞、锰的排放，调理机体血糖程度，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰厚的钾，钾不只可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

    怎样吃?吃苹果减肥最好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着不凡的效果哦!

    2、柠檬

    柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素c、维生素b1、维生素b2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可增进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠爬动，有助消化吸引和瘦身减肥。

    柠檬汁有很强的杀菌作用和抑止子宫收缩的功用，并能降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还拥有美容作用，可防止和消弭皮肤色素积淀，使肌肤光亮柔嫩。柠檬领有高度碱性，被认为是很好的医治所有疾病的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有辅佐，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。柠檬含有丰硕的维生素c，能降低胆固醇。

    怎样吃?将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的幽香，让人精神为之一振。柠檬水岂但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。

    3、菠萝

    菠萝的消食作用只要因其含有丰硕的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有相似木瓜酵素的作用，能合成蛋白质，有效地溶解脂肪，特殊是能帮忙肉类的蛋白质消化，缩小人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其余有害物质，关于预防、缓解便秘病症都有显著的效果。

    怎么吃?食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，保持7天，会有十分好的效果。

    4、猕猴桃

    猕猴桃含有十分优异的食用纤维源。这些食用纤维能够辅佐人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，关于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。依据营养学家的钻研发现，猕猴桃中还含有一种未别离的物质可加速消化物的传送，进步新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

    猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和黄色素)、酚类化合物(花青素等)和抗氧化剂，包括维生素c、维生素e和丰富的抗氧化物有助于克服胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶，国脚被认为可降低胆固醇。

    怎么吃?可以生吃，也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。

    5、葡萄柚

    葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸引糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪储存。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇。

    葡萄柚含有丰硕的维生素b1、维生素b2和维生素c，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有十分丰盛的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，防止人体摄取过多的脂肪。

    怎么吃?不和较甜的水果或淀粉类食物同食，由于这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸引，同食也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样可以防止因摄取过多的营养导致无法吸引而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的合成，防止身体走样。

    6、香蕉

    香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰厚。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只要87卡罢了，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只需其一半以下的热量。

    香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰厚，而热量却很低。因此，香蕉是减肥的最佳食品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

    怎样吃?可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的觉得，又含有丰盛的钙及维生素，可以打消浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以养分高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。

    7、山楂

    山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医以为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。山楂性味酸甘、微温，归脾、胃、肝经。《本草纲目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸引威力，本功用对瘦身有利。

    山楂含有丰厚的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以增进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和宝物排泄。果胶拥有降低胆固醇和血糖的效用。

    怎么吃?山楂过酸，假定直接拿来吃，估量很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来替代我们平常喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃，假定脯、山楂糕、沙拉等。

    8、火龙果

    火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因而深得减肥中人的喜欢。火龙果含有美白皮肤的维生素c及丰厚的拥有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功用的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

    怎么吃?可以将火龙果生吃、榨汁或参与一些蔬菜制成沙拉来吃。

    9、草莓

    草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以辅佐消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自但是平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

    怎么吃?将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消弭饿的感觉。