猕猴桃

    猕猴桃被喻为"水果金矿"。含有丰硕的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效克服皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为复原型浅色素，干扰黑色素的构成，预防色素沉淀，保持皮肤白净。

    柠檬

    柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素冷静。运用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润润滑。提示：柠檬极酸，吃过多会损害牙齿。

    西红柿

    西红柿拥有保养皮肤、打消雀斑的成效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素构成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素构成。

    黄豆

    大豆中所富含的维生素E可以毁坏自由基的化学活性，不仅能抑止皮肤衰老，更能避免色素沉着于皮肤。

    牛奶

    牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，加强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、坚持皮肤润泽细嫩的作用。

    各类新颖蔬菜

    各类新鲜蔬菜含有丰硕维生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。

    带谷皮类食物

    随着体内过氧化物质逐步增多，极易诱发黑色素积淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效克制过氧化脂质产生，从而起到困扰黑色素积淀的作用。

    黑木耳红枣汤

    预备黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核（可以买去过核的红枣，最好是无菌包装的，洁净省事儿）后加水煮半个小时。每天吃完早、晚饭后喝一点，不光能去掉黑斑，还能滋养皮肤，避免皮肤老化。驻颜祛斑的好东西，女人要多喝啊！

    柠檬冰糖汁

    市场上卖的新鲜柠檬，去皮榨汁，再点加冰糖就行了。这个方法超简单有木有？但其美白祛斑尤其有效，柠檬是出了名的美白祛斑的食物，里面有丰厚的维生素C，不光能美白皮肤，防止皮肤血管老化，消弭面部色斑，还能防治动脉硬化。

    双豆百合羹

    这个名字好听吧？双豆就是绿豆和红豆，百合就是百合。准备绿豆五钱、红豆五钱、百合五钱，其实就是按1：1：1的比例放在一同，用清水浸半小时后用大火煮滚，再用细火闷，等到豆子熟了之后加点糖或盐（我普通加糖做成甜的）就可以吃了。多吃能淡化黑色素，清热解毒，还能滋养皮肤。不过绿豆是寒凉食物，体寒的人不能多吃，秋冬也不能多吃。