1.柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的均匀体重减轻了1.63公斤。

    2.浆果。浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

    3.高纤维谷物。《美国饮食协会期刊》上的一项钻研显现，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快推陈出新速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。

    4.精益蛋白质。瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快推陈出新速度和焚烧更多的脂肪。研讨标明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多焚烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉分量，坚持新陈代谢全速运转。

    5.大蒜。在饮食中参与大蒜，即使你无奈检测到其数量，也有助于减肥。《养分学期刊》的一项钻研显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时缩小人体生成的脂肪数量。