1.重口味的东西

    重口味的东西，也就是指必须掌握盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。

    吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，招致半夜必需起来上厕所，构成睡眠品质低下的结果。

    2.大量的牛奶或花草茶

    许多报告显现，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安详效用，然而其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量招致心神不宁而无奈安息的话，就有点本末倒置了。

    3.甜食

    就医学方面的剖析来看，在睡前摄取甜食与如果在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必需消耗之能量，就会直接贮存下来。但是，甜食不仅会阻碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果不时延续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经构成中伤。

    除此之外，还会阻碍成长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，增进骨头发育，并有合成脂肪功用的荷尔蒙。

    4.油腻的东西

    油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还须要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好缩小摄取为佳。

    5.酒类

    常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有克服中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制造用与麻醉不同，短时间内就会解除克制，解除后会加速兴奋感。因而容易浅眠。