一根小小腰带，预示着身材的好坏。因为腰围大，高血压、心脏病等疾病的风险就会增加，腰带越长，寿命也就越短。国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。

    很多人以为，和西方人相比，中国的胖人并不算多。但上海交通大学发表的研讨显现，目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二，仅次于墨西哥。《生命时报》联合社区进行的考查也显示，参加者中，90%多的人表示周围的胖人越来越多。其中，39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分，31.7%增长了3-4公分，12.2%的人腰围增长了5-6公分，4.4%的人增长了8公分以上。更有不少人表示，5年之内本人体重猛增10斤左右。

    卫生部发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规则，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。腰围增大预示肥胖，而谁都晓得，肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可招致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在1996年，国际肥胖尤其工作组就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活称心度的最大敌人。世界癌症研讨基金会报告称，腰围每增多1英寸，患癌症的风险就增多8倍。世界心脏病联结会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

    洪昭光教授举了一个例子，他曾接触过一个38岁的猝死病人，体重99公斤，解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95％都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危险。一般说，腹部肥胖经常兼并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以，减腰围，预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发作，已成为国人急需注重的健康问题。

    专家小传

    洪昭光，卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会副会长、心血管病专家委员会主任委员，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院原副院长、教授、主任医师。

    减腰围，要从点滴小事做起。在采访中，洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为7个良好的生活习惯。

    1.好姿势

    挺腰直身收腹

    如今你正在用怎样的姿态读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒适的姿势，但舒服的姿态不一定等于健康，尤其对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿态不只会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间坚持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，与日俱增对减少腰围十分有用。

    长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步调一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部轻轻收紧，重心略微向前。