疲劳过度、睡眠不足很容易招致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立即复原体力是重中之重。近日，美国“奥普拉生活网”最新载文，刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招”。

    7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研讨核心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的谬误就是早上赖床，以保障8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推延生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。倡议即便晚上睡得很晚，早上也要按时起床，而后通过午睡来补充睡眠。

    7点10分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身材校准生物钟。倡议起床后，将窗户翻开，在窗边享用一下阳光，清爽的空气还会使人霎时精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全副关上，以补救阳光的不足。

    7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学钻研核心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士示意，咖啡因有助于提神醒脑。韩国钻研发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警惕度。

    7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警惕度，消弭疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可进步能量，让脑子更好使。

    10点整：喝杯咖啡。需求提示的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超越500毫克，否则容易招致紧张和易怒。从下午开端，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

    12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研讨中心医学主管克莱特·库什达博士示意，中午30分钟的小睡能够补偿夜间缺失的1小时睡眠，改善警惕度、言论威力和情绪。

    12点半：吃清淡午餐。觉得身体疲倦时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

    15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士实现的一项钻研发现，此时漫步10分钟可提高身材能量，至少能保持两小时浑身有劲，其成效比吃一块糖更好。

    16点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增多肺活量和血液携氧量，加快血液循环。

    17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研讨中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于短少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”形式，导致车祸风险大大增加。

    20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身材会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。