健壮骨骼离不开两大重点养分：钙和维生素D。那么，哪些食物里含有这两种养分素的含量最多最受骨骼的欢送呢?美国《健康》杂志最新载文推荐了10种可以强壮骨骼愈合的食物。

    养生提醒：吃什么对骨头愈合好

    普通而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。

    酸奶。大多数人经过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即能够满足人体每天30%的钙须要量和20%的维生素D须要量。

    牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。筛选维生素D强化牛奶，壮骨成效更好。

    奶酪。43克奶酪的钙含量超越每日钙须要量的30%。但是要留神，过量食用奶酪会招致体重增加，反而不利于关节健康。

    沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，固然他们看起来比较奇异，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

    鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，尽管含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最便当的获得形式。

    三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢送，然而85克左右的三文鱼肉就能够满足人体全部维生素D的日须要量。

    菠菜。假定你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需要量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

    谷物。谷类所含维生素D可满足日须要量的25%。假设你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好手段。

    金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日须要量的39%。

    橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰硕的维生素C可增进人体对钙质的吸收。