身体发育：15-20岁

    早饭吃益处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882～11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子为了坚持苗条的身体，往往不吃早饭或早饭不愿吃饱，招致热量的供应明显缺乏，这势必会影响机体的成长发育，所以早饭一定要吃好。

    不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等养分素的需求量相当大，而且还要求营养全面。女性对蛋白质的需求量约为80～90克/天，而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样，只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充。

    补铁补血：20岁—30岁

    这个时期的女性由于生理缘由，常常造成缺铁性贫血，大略有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板缩小占21%，所以补血补铁就成为首要大事。

    铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体分解血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，致使血带氧量减少而影响大脑中养分素和氧的供应。

    女性如患缺铁性贫血，不仅会目迷五色、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲惨白、肤涩发枯，甚至皮肤过早呈现皱纹、脱发、色素从容等。

    动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不只含铁量高，吸引率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以增进铁吸引的作用。

    补钙：30岁

    补钙是毕生的功课，但30岁后，女性要特别小心。由于30岁时，人体贮存钙量达到顶峰，之后便会缓慢降落。40岁后，应将补钙常态化。

    与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

    女性生养：25～30岁

    从纯生物学看，25岁左右是女性最佳生育年龄，此时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉膨胀有力，更能做到分娩平安。如果联结社会、心理要素思索，25～30岁则是女人最理想的生养年龄，心理、生理都已非常成熟。年龄再大，不只受孕时机变小，流产或难产的风险也会加大。

    预防高血压：30-35岁

    专家提倡：早期干涉高血压。预防和处理高血压最有效的手段是把握干涉血压的时机。如今以为，只要血压高于正常高限(收缩压130~139mmHg，舒张压为85~89mmHg)时就应采取对策。女人到了30-35岁左右就可以定期丈量血压了做到及早发现。

    平时养成良好的生活形式，例如低钠饮食、恰当体育锻炼、良好的睡眠作息、禁烟忌酒等等都能够有效的预防高血压的早期发作。

    更年期保健：40岁

    更年期之所以会呈现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或打消更年期病症，减少未来老年疾病的发作。假设任其开展，则更年期的不适病症会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质蓬松症等。

    女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?除了要坚持精神欢快，生活有法则外，"民以食为天"，擅长吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，能够多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物

    女性预防心脏病：绝经前后。

    研讨发现，女性绝经期前受雌激素爱护，患冠心病几率约为男性的1/4，绝经后很快攀升至与男性持平。

    有“三高”危险要素的女性，一定要留神血压、血脂等指标的变迁，同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。

    预防中风：40~50岁。

    惹起中风的缘由很多，其中，不良生活习气，糖尿病、高血压等要素是我们有可能躲避的。40~50岁后，中风发病率开始明显升高，到六七十岁时进入高发期。

    抽烟、高血压、高血糖、血脂异样、年龄大、直系亲属中有中风病史，这6项危险因素中假定满足3项，标明发生中风的风险很大，生活中一定要更器重吃动均衡。

    防痴呆：65岁后。

    多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐步增多。

    大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。老年痴呆很难发现，子女得多加留心，假如发现父母经提示后还会遗忘最近多少天发生的事，或者看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。