做25件小事少生病：换只手吃零食 写饮食日记

    1.每天吃点蘑菇。美国健康类畅销书《超级免疫力》的作者乔尔·富尔曼博士指出，蘑菇能进步免疫力，抵抗微生物入侵，帮忙人体肃清异常细胞，还有抗癌作用。钻研发现，每天吃10克蘑菇，相当于1朵香菇，女性乳腺癌风险降低64%。

    2.喝矿泉水。最新钻研发现，喝富含硅元素的矿泉水能够协助我们肃清体内的神经毒素——铝，铝元素已经被证实会促使大脑萎缩，易致认知障碍症。研究指出，间断12周每天喝1升矿泉水，能有效减轻体内的铝含量。

    3.造就感恩之情。我们的心情很容易被生活中的不如意威逼。英国曼彻斯特大学心理学高级讲师埃里克斯·伍德博士说，既然问题本身无奈回避，无妨从最近那些让你感到开心的事里找高兴，比如一张好友寄来的生日卡片，一句共事给你的鼓励等。学着去感恩他人的付出，你的体现也将愈加踊跃。

    4.每小时训练10分钟。钻研发现，哪怕每天运动一小时，都无奈抗击久坐带来的危害，固定时间的规律健身更重要，建议久坐的人每小时锻炼10分钟，运动形式多种多样，走路、拉伸、深蹲等都能够，或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等。

    5.别让微博、微信束缚你。来自英国爱丁堡大学的一份研讨报告称，社交网站容易让人焦虑，与公司指导和同事在社交网络上进行替换，会带来更大压力。建议大家每天给本人留一段“无网”的时间，退出微博、微信，和朋友面对面地替换。

    6.写饮食日记。医学博士辛西娅·萨斯说，只需记录每天吃的东西品种、数量，你才会发现本人的饮食有哪些问题。一项涉及1600人的考查发现，与那些不做饮食记载的人相比，每周7天都做记录的人体重会减轻20%。

    7.焦虑时给妈妈打个电话。美国威斯康星大学麦迪逊分校的一项研讨发现，紧张焦虑时听到妈妈的声音，能够降低压力荷尔蒙——皮质醇水平，促进高兴激素的释放。研究人员说，来自妈妈的安慰，就像拥抱一样暖和。

    8.看喜剧。一项发表在《心理科学》杂志上的钻研发现，笑能在瞬间减轻压力。觉得心情低落时，无妨看看小狗滑稽扮演、搞笑脱口秀等，逗本人笑一笑，让它们成为好心情的“助推器”。

    9.换只手吃零食。美国南加州大学的一项钻研发现，看电影时，原告知只能用“非习习用手”（如习气用右手，左手就是“非习习用手”）吃爆米花的人，吃爆米花的数量会减少30%，换只手吃零食会减慢吃东西的速度，人不知;鬼不觉减少渣滓食品的摄入量。

    10.做事不拖拉。“迁延有害健康。”《更高兴的你》作者隆巴尔多博士说，一项钻研发现，老迟到的大学生免疫零碎功用会降落，肠胃总出问题，而且更易失眠。此外，迁延也会导致焦虑、担心和懊丧等负面心情。

    11.给自己写封信。隆巴尔多说，怨恨是个庞大的不良心情来源，它可能会引发愤怒、失望、无助，这些会诱发血压、心率异样、肚子疼、背痛等问题。应该致力学会原谅和忘记，不妨试试写封信给自己或别人，哪怕不寄出去，也能把恼恨从心里赶进来。

    12.好意谎言也要少说。诚实是最好的品质。美国圣母大学一项新研究发现，当你犹疑要不要说谎，哪怕是好意的谎话时，说实话能让你更健康。研究者称，这是因为少说谎能帮你博得更多信任，建立更密切的关系。研讨人员称，每天说的谎话最好少于3句。

    13.帮忙他人。“主动帮忙别人的人更自信高兴，也更健康长寿。”隆巴尔多说，协助他人能进步自我价值，享用更多的生命意义，随意做点小事，如帮人开门、公车上让座等都能给你带来快乐。

    14.每天深呼吸21次。研讨发现，深呼吸可以有效减轻焦虑、疲劳、肌肉酸痛、头疼等不良病症，还有助降压、维护心脏，提高免疫力。可以根据实际状况，在手机上设置3个时间点，比如上午10点工作焦虑时，下午两三点钟疲倦犯困时以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的时候把你的手放在肚脐上方，感觉腹部的吸气和扩张。

    15.拾掇整顿。考查发现，一个美国人均匀每天花55分钟找东西。事实上，每天花几分钟就可以帮你俭省不少时间，缩小焦虑。倡议生活中要及时清洗碗筷、整顿衣物、收拾办公桌。

    16.睡前记载。瞌睡虫已经造访，可一想到明天有一堆事便无奈入睡怎么办？自然疗法专家史黛西·莫布里建议，不妨试试“大脑移存法”，在床头预备好笔和纸，把要做的事情罗列出来，而后再安心入睡。

    17.每天看书6分钟。英国苏塞克斯大学的钻研发现，每天阅读6分钟的减压作用，以至有可能比散步、听音乐更大。

    18.承受他人的赞美。面对他人的赞誉，谦逊是很多人的第一反应。隆巴尔多说，学会接受赞誉，能够辅佐你进步自信，激发更多积极行为。当下次他人再赞誉你的时分，不妨给他一个微笑和一句“谢谢”。

    19.吃益生菌。养分学家拉尼娅建议，多吃富含益生菌的食品，如酸奶、泡菜或其他发酵食品，能帮忙身材促消化、进步免疫力，以致成为减肥的“得力助手”。

    20.专心吃饭。美食专家米歇尔·梅说，专一于你所吃的食物，会帮忙你减少食物的摄入。这比很多人边走边吃，或吃饭时聊天对健康更有利。

    21.洗澡时冥想。有研究发现，热水浴能带走女性72%的疲惫感，冥想是减压的最佳方式之一。洗澡时，滴几滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散发在空气中的香味，设想本人正在海岛上享用阳光的味道，能让你更放松。

    22.少和他人争论。在工作中，当你看不惯共事的一些做法或行为时，你能够坚持本人的准则，但不要与他们争执，一项发表《性格与社会意理杂志》上的钻研发现，这样做能够大大降低心脏病的患病多少率。

    23.午餐前吃苹果。美国宾州州立大学研究发现，午餐前吃苹果，可减少热量摄入并防止发胖，约可少摄入190卡热量。《加速新陈代谢减肥法》作者马克·海曼医师示意，苹果养分全面，又能让饱腹感更长久。

    24.午饭后散步。来自瑞典斯德哥尔摩大学的钻研发现，每天花两个半小时训练的人比不训练的人在工作上更有成就，这是由于锻炼会改善大脑耗氧量，让小心力更加集中，建议午饭后散一会步。

    25.用苏打水替代可乐和酒。美国国家健康钻研所研究发现，苏打水比可乐更健康，它能减少人体对甜食的渴望。经常喝酒的人会增多中风和心脏病的发病风险。倡议想喝酒和可乐时，无妨用苏打水代替。