1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够克服中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰硕，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。

    此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因而，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个办法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效用，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。。

    2、维生素b族的食物——消焦躁代表食物：全麦食品

    b族维生素互相间有协同作用，能调理推陈出新，加强神经系统的功能。

    全麦食品中含有丰盛的b族维生素，它具有打消烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

    研究发现，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇定剂。

    钙含量丰厚的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经瘦弱、失眠、健忘、多梦等病症。