日常生活中吸烟、喝茶等生活习气使牙垢沉积，岂但影响牙齿的好看又防碍健康，选择洗牙来去除堆积的牙垢能到达美白的成效，但既破费又易令牙神经外露，还致使于把牙齿外面的保护膜洗坏。下面介绍7种食物，助你牙齿美白闪烁！

    胡萝卜

    缺乏维生素a会引起牙周疾病，这是由于维生素a能加强牙釉质的抵御力，使牙周组织的上皮细胞活力增强，而胡萝卜素正是维生素a的“宝库”，平均每周吃三根胡萝卜，即可坚持你体内维生素a的正常水平。

    草莓

    草莓是一种天然的美白牙齿水果，不但能使牙齿更加坚固，其中含有的一些成份还可以对牙齿进行漂白和清洁，清除牙齿表面的污点。

    菠菜

    新颖菠菜中含有99%的水分，这些水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易成长，防治龋齿。另外，菠菜属于深绿色蔬菜，含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。

    苹果

    苹果是富含纤维的水果，需求更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中，你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能清算和稳固牙齿，还能防止蛀牙，使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地坚持清洁。研究发现，唾液里面有大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

    花椰菜

    花椰菜不会残留在牙齿表面，它可以作为“磨砂膏”，美白、洗刷牙齿表面，相当于对口腔卫生进行了简单护理。同时，花椰菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑形成。

    乳制品

    大家都晓得钙摄取缺乏会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补钙。酸奶和乳酪等乳制品岂但是钙的良好起源之一，它对牙齿还能施展其它维护作用。乳制品中丰厚的钙和磷等微量元素有助于均衡口腔酸碱度，防止口腔不时处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿外表钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。

    绿茶

    喝绿茶能使牙齿变得更健康。一方面是由于绿茶含有大量的氟，可以跟牙齿中的磷灰石联结，拥有抗酸防蛀牙的功效。另一方面研究示意，绿茶中的儿茶素可以减少在口腔中构成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口吻。