◆早餐配方

    方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

    方案2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

    方案3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

    计划4：豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

    方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

    【注】早餐不能吃得过咸。平常不喝牛奶和豆浆的，建议当天也不要喝了，否则可能引起肠胃不适。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

    ◆中餐配方

    主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

    荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。

    素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

    汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

    搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

    【注】午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就能够了，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响温习或者考试发挥。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，能够刺激胃液分泌，增多食欲。另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，协助增进消化。

    ◆晚餐配方

    主食：馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等。

    荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

    素菜：木耳西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

    汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

    搭配准绳：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

    【注】晚餐能够多吃一些木耳或是海带类的食物，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。

    高考状元给考生的十点忠告

    多回想根底知识，尽量不接触新内容，适当做一点标题坚持觉得，切不可在考前透支复习。

    作息调到“高考形式”，确保每天早上九点和下午三点那段时间，是一天中精神最集中的时段。

    除了保障休息时间，每天还可以适当进行一些运动，如散步或快走，缓解自己学习的疲惫感。

    考前一天状元也失眠。就算真的失眠，也不要担忧，考试中你也一样会像“打了鸡血”一样精力充沛。考试当天一定要午休。

    能够给本人做一些心理暗示，如告诉自己“没有人每个知识点都会，要从容”、“这次考试一定能考好”、“这次考试我一定会十分细心，不会再犯上次的错误”等。

    答题过程中，确保先易后难，遇到难题不纠缠，节省时间解答相对容易的题，不要留空白。特殊数学要确保根底题得分。

    要把考试结果的预期放低，过高的等待会带来不用要的心理担负。

    每一门考完后，不要跟人讨论答案，做对还好，做错只会影响下一门考试的心情。

    家长干涉别太多，陪考反而会给孩子增加压力，不要刻意讯问考试情况，饮食起居也别太刻意。

    考生们一定要记住：在考试中无论发生什么情况，都要摆脱消极情绪，尽本人最大致力实现好这份试卷，让本人尽可能地不留遗憾。

    ps：考生，加油！小编只能帮你到这了！