俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。作为早晨必备的早餐，对一天的工作起着很重要的作用。早餐吃得好，才能吃出健康。不过，假如不注意犯了早餐中的忌讳，可是会对身体造成伤害的哦！

    吃早餐禁忌一、高油类高热量的早餐

    繁忙的白领们可能会因为时间紧张，买个油条就上班去了。然而，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。同时，油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，营养素还被毁坏，还会产生致癌物质，因此，白领们早餐不宜长期食用油条哦。

    另外，大局部白领都喜爱去西式快餐店买早餐，但是，汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量重大超标，吃进去会严重沉积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身材须要

    吃早餐禁忌二、水果当早餐

    不少白领为了减肥瘦身，常以水果、蔬果汁来代替早餐。尽管蔬果富含纤维，对清肠排毒有协助，确实有减肥的效果。但是，水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身材所需能量，但所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。而且，光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

    吃早餐禁忌三、方便面当早餐

    部分白领为了贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。但是，方便面多数通过油炸，脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身材健康构成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易形成便秘。

    早餐吃什么好？

    那么，早餐最合适吃什么？其实，早晨喝点粥是很好的，能够养胃，还可以满足食欲。下面，小编就向您举荐三款早餐粥：

    1、淮山瘦肉粥

    淮山能够健脾补气，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，能够快速温热肠胃，还能够养胃。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上就能够了。

    2、赤豆百合粥

    赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥，也能够用小红豆搭配百合，百合具有滋阴滋养的作用，而这两样联合的粥对女性补血养生有协助。

    3、核桃粥

    尽管核桃仁的热量高，然而其丰厚的亚油酸可以健脾养胃、补脑养血、补肾壮腰。合适肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥，能够温补滋养又能补脑。