【饮食建议】

    多吃红肉、瘦肉：

    肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰硕蛋白质，可协助铁吸引。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。

    多吃高铁蔬菜和豆类：

    谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制作红血球的叶酸，这些食物能够和瘦肉一同烹煮，增加铁质吸引。

    维生素C可以增进铁质吸引：

    维生素C能增进身材对植物性食物里的铁吸引。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸引。

    少吃碱性食物

    如海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等，这类食物可提高血液的碱性， 影响胃内胃酸量和pH值，不利于铁剂的吸收。

    少吃干果

    如杏仁、桃仁等，因其中含有杏仁甙，可与铁剂作用生成亚氰化铁，降低其吸收 ，影响疗效。

    远离豆类食物

    豆浆如果与铁剂同服，会在肠道中疾速发生反响，造成一种特殊的螯合物而无法被人体吸引，使吃进去的铁剂没真正补上。大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、 锌等金属元素的吸引，因此补铁期间也要少喝豆浆。

    餐后饮料别选茶或咖啡：

    茶或咖啡内的丹宁酸会和铁联合，缩小铁质吸收。最好防止进餐时和餐后喝茶或咖啡。

    小心钙的影响：

    牛奶或起司里的钙和磷酸盐，会障碍铁的吸引。如果想多摄取钙和铁，最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质，午晚餐以摄取高铁食物为主。

    少喝茶

    茶叶含有的鞣酸能与铁剂构成鞣酸铁盐积淀，影响铁离子的吸引。含鞣酸较多的 食物还有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸，补铁时应尽量少饮用。