坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。然而，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

    如今，大家的饮食早已不光是为了填饱肚子那么简略了，养生、健康、养分、饮食保健已经成为了大家日常饮食最为重视的多少个要素。睡前的不良饮食也会直接影响到睡眠品质，需求特别关注。睡前10种食物别碰，才能一夜安息。

    坚果

    坚果中含有丰厚的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易招致胃酸反流。科夫曼博士示意，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

    柑橘类水果或果汁

    柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易招致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

    巧克力

    巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易招致头脑苏醒，入睡困难。这些物质在体内均匀停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

    酒

    饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒只管可能有助快速入睡，然而睡眠一直处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即便睡了很长时间，醒来后依然感到困乏无力。

    油腻食物

    油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠品质。而三高人群更应该严厉掌握。

    胀气食物

    有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不只使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

    冰淇淋

    冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身材没有时间去焚烧脂肪。一切的糖会给身材发出谬误的能量信息，而后自动贮存并变成脂肪。另外，研讨发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

    芹菜

    芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。假定睡前摄入太多芹菜，身领会为了撒尿而唤醒你。尽管芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

    大蒜

    晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会构成胃灼热。假设你的胃功用较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    生姜

    古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能加强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，增进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。