秋季如何养肝护肝？肝脏是人体最大的解毒系统和养分输送系统，来自体内和体外的许多非营养物质，例如各类药物、毒物以及体内的某些代谢产物，肝脏都有生物转化的作用。肝功用失调会导致内分泌失调，气血不和，严重影响着人体健康。情绪、睡眠、饮食、药物等都会影响肝脏的疏泄功用，养肝要留意哪些地方呢？

    女性秋季养生小常识

    1、多吃酸味食物

    中医学中认为酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以抵达养肝的目标。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝气旺盛的节令不宜多吃酸味食物，容易构成肝气过盛的问题。秋季则是可以多吃酸味食物养肝的节令。

    以最常见的酸味食品山楂为例，山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散淤、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。11月份是山楂新鲜上市的时候，个大丰满，酸甜可口。老人可以每天用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。还可以做山楂酱，将山楂洗净、切开、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，当作饭后开胃食品。

    果醋也是不错的选择。如苹果醋饮料含有大量钾离子，可以抵消体内过多的钠盐，从而降低钠盐的含量；苹果醋的酸性成分还能疏浚、软化血管，帮忙排出血液中的毒素。更简单的办法是，老人可以在家做些带酸味的汤，比方西红柿鸡蛋汤。西红柿领有生津止渴、健胃消食的作用，十分适合消化功用欠佳的老人食用。或者多吃点酸味的水果，比方橙子、柚子等。

    须要当心的是，两类老人不宜吃酸太多，一是贫血及脾胃虚弱、患有胃病的老人，可能招致胃梗阻、消化不良等胃肠道疾病；二是牙齿不好的老人，酸的吃多了，可能会有倒牙之感，以致产生肝气过旺的状况。一旦感觉肠胃和牙齿呈现不舒适的病症，就该暂时中止食用。

    2、每天保障足够的睡眠时间

    人体每天的休息时间都影响着肝脏的健康。中医学中以为晚上的11点到清晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完整的休息状态，肝脏的代谢和修复才干顺利的进行。长期睡眠时间不足的人，容易招致肝火回升的问题。

    专家倡议每天晚上10点左右应该预备上床休息，保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不倡议进行太耗损脑力的工作，使劲过度容易影响睡眠品质。除了晚上的休息足够之外，白天也应该做到恰当适时的休息，身体累了的时候最好可以随时的调理，例如中午睡个午觉等。

    3、保持乐观开朗的心态

    人的情绪对肝脏的影响非常大，肝脏喜疏恶郁，怄气发怒生闷气等不良心情都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要当心学会控制自己的脾气，不要经常无故怄气、发火，即使是生气也要控制时间，不宜超越3分钟。

    日常要保持平心静气、悲观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

    4、坚持适量的运动

    每天坚持适量的运动可以到达养肝的主旨，但是需要注意的是选择的锻炼名目要以全身性低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。

    5、保持良好的饮食习气

    要保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食、坚持定时饮食，不要饿了才吃或者过度饥饿，饥饱不定时的饮食习气会惹起消化液的分泌异常，招致肝脏功用的失调。另外，饮食还须要保持均衡，摄取一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等等，多吃新鲜的蔬菜水果，辛辣的食物要尽量少吃。每餐不宜吃得过饱，以七成饱即可，晚餐不宜吃得太多，临睡前不宜吃零食。

    少吃油腻。在垃圾食品中油炸食品充斥着咱们的饮食，中式的油条油饼，西式的快餐炸鸡块都是典型的代表。这些食品在口腔中咀嚼的时间不会超越数分钟就下咽了，也就是说吃这样的食物的快感不过数分钟，假设是油条更是短暂得可怜，一般不超过60秒，但是下咽后的油炸食品却要肝脏花上三个小时的时间来合成。

    6、定期体检

    没有人能完全的了解自已的内脏器官的活动情况，就象血液在流动时你不一定都能感觉得到，肝脏的表现更是如此，固然我们可以透过面诊来根本确定，但我们倡议你仍然以定期的体检来了解身材的变迁，身体是三个月有个小循环，六个月有个大循环，所以步入中年后每半年的时间就可以做一次的体检，至少一年要做一次体检。