不仅运动对减肥有效，饮食也同样可以消除水肿，雕塑下半身哦。下面小编就为你精选2种消水肿食材，为你打造简单易做的减肥食谱，帮你轻松瘦下半身。

    2大减肥食谱可以消除水肿

    薏仁

    好处1、消除水肿、排解胀气。

    薏仁含薏仁油及薏仁素，有利水利尿的作用，可改善肾脏病、胆结石及排除体内胀气，还能消除下半身水肿。

    此外，初夏之交季节湿气特别重，容易罹患香港手、香港脚，如果能经常食用薏仁粥、薏仁汤再配合外用药物，就能产生里应外合的双重治疗效果喔！

    好处2、洁肤美白。

    古代就深信薏仁具有洁肤白面、改善肤质粗糙的功能，所以脸色不好、粗糙，皮肤有斑点甚至青春痘，若经常食用薏仁会有意想不到的效果喔！

    好处3、抑制癌细胞。

    薏仁含有丰富维生素B群、钙、钾、镁、铁等矿物质，能促进新陈代谢，并具有抗癌作用，可抑制癌细胞的增殖或转移。

    薏仁糙米粥

    推荐减肥食谱：薏仁糙米粥

    原料：薏仁、糙米各50克。

    做法：

    ①将糙米、薏仁洗净备用。

    ②锅内加入清水，放入薏仁、糙米，用大火煮沸。

    ③改用小火继续熬煮至薏仁、糙米烂透成粥即可。

    瘦身功效：薏仁可以利水利尿，平常多喝薏仁水就可消除水肿，但薏仁水多乏味，倒不如和糙米等营养食材做成粥品，消水肿外，丰富的纤维还能清除消化道残渣，让你从此没有小肚肚！

    洋菜

    好处1、改善便秘、纤细下半身。

    洋菜每100g中含食物纤维高达74、1g，能消解便秘、纤细下半身，也难怪最近红得发紫呢！

    纤维包括可吸附排出老废物质的水溶性纤维、及能增加便量，进肠道运动的非水溶性纤维。洋菜2者皆有，更有助于改善便秘，消除烦人的凸肚，让下半身更纤盈。

    好处2、有效吸收醣类，抑制脂质吸收。

    洋菜的水溶性纤维，在胃中包覆水份而成为果冻状，再以黏稠特性包覆醣份后，由胃将它慢慢运往肠道。因此，醣类的被吸收速度减缓，可预防多余醣份变成体脂肪。

    好处3、取代淀粉，增加饱腹感。

    洋菜的食物纤维可包覆本身重量100倍的水份，在胃中膨胀，抑制空腹感，控制食欲。

    对摄取过多淀粉造成下半身肥胖的人，可用洋菜取代餐点或点心食用，增加饱腹感，减少热量。

    好处4、方便食用，搭配性高。

    洋菜有条状及粉状，简便的洋菜粉加入温水中即刻溶化，加入茶或汤中饮用，就能轻松摄取。

    也有像冬粉和蒟蒻一样，可以立即食用的条状洋菜，可当作炒菜或是汤等的配料。

    此外，因为可以搭配中、日、欧美等异国各式料理，搭配性高，所以不容易觉得腻，能持续维持苗条的下半身。

    雪里蕻凉拌洋菜

    推荐减肥食谱：雪里蕻凉拌洋菜

    原料：雪里蕻150克，洋菜15克，枸杞子1大匙，白芝麻1/2大匙；白醋、糖桨、香油各1大匙，盐1/2小匙

    做法：

    ①雪里红去根部，洗净，切细粒，放入锅中加入A料快速拌炒一下，立即盛出；白芝麻放入干锅中炒香备用。

    ②洋菜洗净，切成长段，放入温开水中泡软，捞出、冲净，沥干水分，铺入盘底，放上拌好的雪里红，撒上白芝麻及枸杞子即可。

    瘦身功效：五彩缤纷的雪里蕻凉拌洋菜，可取代饭、面、面包等主食类，减少淀粉摄取，而青菜、肉类都可正常吃，营养均衡又能消除水肿，轻松瘦下半身。