在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

    每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

    3、豆类

    豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。

    第四家族：维持血糖稳定类

    1、亚麻籽

    亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

    2、柠檬水

    柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

    加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。

    秋季补水的概念深入人心，可是白开水喝多了实在是索然无味，香浓的可可、奶茶就不同啦，不但比白开水好喝，而且喝过之后会觉得格外温暖。但过不久你就会发现，我都没吃多少东西呢，怎么会长胖呢？答案就在这里啦！

    小贴士：什么时候吃东西，都要稍微注意一下。虽然有时候大家总是想着平时压力就大了，吃东西的时候还要管这管那，这日子还要不要过了？其实，只是稍微注意一下就可以了，不用太拘谨，一样可以吃得开心的同时，也吃得健康放心！