随着人们养生意识的始终提高，健康膳食变得尤为重要。民以食为天，食物是维持人们各类营养素的重要起源，而食物不只要吃的美味，更主要的还是考究健康。其中，粥则成为了膳食养生首选。喝粥是我国的一个传统的食疗养生方法之一，咱们只要在喝粥的时分考究一点技巧便能更好的维护健康。今天，小编为大家引见下用一些常见的食物熬粥来帮助咱们至少延寿10年。

    一、用这些食物煮粥能养生

    1、红薯

    红薯种植容易，成长迅速，自古以来就被用来是充饥的最佳食物，也正由于这样红薯被很多人当成是贫苦的象征食物。随着生死水平的始终好转，人们就不再违心碰它们，而红薯的营养价值却被人们所忽视。红薯不只仅领有丰厚的营养价值，同时还是一个“长命果”，应用红薯来熬粥能抗病防癌。

    红薯中含有丰盛的纤维素、粘性蛋白、维生素等其它营养物质，且偏碱性，用其煮粥能更好的中和米中的酸性代谢物，产生一种有益身体健康的物质。

    同时，红薯“柔软”的主要原因是由于其中所含的膳食纤维成分在遇到水力和吸附力的时分都要比其它含有膳食纤维成分的食物要高很多，并且很容易被人体所吸引。

    当红薯和米同熬之后，其中的部分淀粉还会产生变迁，同生食相比可增加40%左右的膳食纤维的吸收，而这种物质正是增进肠胃蠕动，进而起到软化粪便促使其排出的重要成分。这在很大程度上大大降低了便秘的产生几率，这也是避免结肠癌产生的重要手段。

    红薯和米同熬之后，其中部分淀粉还会产生变迁

    另外，红薯中还含有一种丰硕的维生素c、胡萝卜素，这种物质都属于抗氧化物，被人体摄入之后能很好的起到消弭活性氧的作用，这种物质也正是易招致癌症产生的重要成分。

    此外，关于一些有胃部疾病的人而言，南瓜粥则是真正意思上的养胃粥。因为单食红薯会促进胃酸分泌，而当红薯与米联合的时候，米能起到抑止胃酸分泌的作用。因此纠正了胃酸分泌多的时弊，从而对于调理胃部疾病产生极好的作用。

    2、南瓜

    用南瓜熬出的粥不只养分价值高，同时口感也很好，是老少皆宜的一种养生粥。南瓜粥的养生功效很强大，这主要是因为南瓜是食疗价值极高的一种食材，和小米同煮营养更全面。

    2、南瓜

    用南瓜熬出的粥不只营养价值高，同时口感也很好，是老少皆宜的一种养生粥。南瓜粥的养生效果很强大，这主要是因为南瓜是食疗价值极高的一种食材，和小米同煮养分更全面。

    在南瓜中含有丰硕的维生素、钙、磷等成分，这些物质能很好的起到健胃消食的目标，另外还含有一种果胶成分，被人体摄入进入肠胃中能构成一种胶质维护膜，维护胃部抵抗粗糙食物的刺激，对于本身患有胃病的人来说，则能很好的起到保护肠胃的目的。

    常喝南瓜粥能很好的改善血液循环，对于一些上班族来说更能起到调节压力的作用，而老人常喝也能有效增强体质，起到延年益寿的目标。

    3、胡萝卜

    胡萝卜是一种质脆味美、营养丰盛的家常蔬菜，其中含有重要的营养素β-胡萝卜素，而这种物质主要存在于细胞壁中，而细胞壁主要是由纤维素所构成，人体不能直接食用，所以应用胡萝卜来熬粥便能让β-胡萝卜素充分释放出来，被人体真正的消化和吸引。

    胡萝卜中含有丰硕的植物纤维，这种物质的吸水性很强，进入肠道之后能快速膨胀，从而增多人体的饱腹感，避免摄食过多，在一定程度上还降低了肥胖的产生，并且这种物质还能起到增进肠胃蠕动的目标，促进人体排便，有效避免肠癌的产生，

    胡萝卜中含有维生素a，这种物质和米中的成分结合的时候能施展其活性，从而能有效加强人体本身的免疫能力，这也是抵御外界病毒和细菌侵袭人体的重要模式。同时所含的木质素能消灭癌细胞，所以胡萝卜粥能够作为防癌的养生粥。

    二、熬粥的小心事项

    喝粥养生是一种别致享用的味觉盛宴，而后要想获得更好的黏稠醇正的口感，咱们在煮粥的时候还是要考究一些细节。首先煮粥之前咱们可以将米先放入水中浸泡半个小时，让米粒充沛的膨胀开，这样一来有效节省了熬粥的时间，同时还能充沛让米的养分素被人体所吸收，口感更加醇正。

    另外，熬粥最好用开水煮，这一点也是很多人容易忽视的。由于用开水熬粥不会让粥糊底，保障了粥的美味。

    此外，熬粥的火候也是有所考究的，先用大火煮开之后，再接着转小火继续熬制30分钟，这样能让米的香味充沛熬出，然后用勺子搅拌，能让米粒丰满酥稠。只要小心一些熬粥的小细节，方能熬出一碗美味的养生粥。其中我们还可以依据自己的爱好和需求在米中参加一些养生食材来协助大家维护身材健康，抵达祛病延年的宗旨，

    结语：上文中就是小编为大家推荐的几种用来熬粥的养生食物，你是不是已经垂涎三尺了呢?那么大家无妨在日常饮食中多喝应用红薯、南瓜、胡萝卜所熬制的养生粥吧!不只美味，而且还能更好的帮忙咱们抵抗多种疾病的产生，轻松延寿10年!