适宜做宵夜的食物

    香蕉

    香蕉理论上就是包着果皮的“安息药”，它除了含有丰厚的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富裕能使肌肉放松的镁。

    菊花茶

    菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其温和的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。

    温奶

    睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它可以象氨基酸(氨基酸食品)那样施展镇静的效用。而钙(钙食品)能帮忙大脑充分应用这种色氨酸。

    蜂蜜(蜂蜜食品)

    大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传送素。

    土豆

    一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它可以肃清那些妨碍色氨酸施展催眠作用的酸化合物。

    燕麦片

    燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再适合不过了。试试大口大口的使劲咀嚼，足以填补你的牙洞了。

    杏仁

    杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

    亚麻籽

    亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，无妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

    全麦面包

    一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸抵达人脑 并在那转化为复合胺。就仿佛有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

    火鸡

    每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好起源。但是这也只是现代民间传说罢了。当你的胃根本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。