洗发护发对坚持秀发光泽亮丽非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护。

    1．红肉。铁是保持头发健康的极端关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

    2．鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质起源。

    3．蓝莓。蓝莓是维生素c最佳食物起源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多养分。

    4．三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿效果。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

    5．胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素a可增进皮脂形成，可对头皮健康起到天然调解作用。

    6．牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会招致脱发和头皮屑增加。

    7．坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素e的优质起源。维生素e有助于避免头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

    8．杂粮。杂粮（全谷食物）富含水溶性b族维生素，可促有效进头发推陈出新，避免脱发和头发折断。

    9．猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素c和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

    10．水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

    11．芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好起源。这些营养素都有益头发健康。

    12．西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益坚持头发滋养亮泽。

    13．绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰盛的b族维生素、维生素c和维生素e，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

    14．酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。