如何减手臂?手臂减肥最有效方法
如何减手臂?怎样减手臂最有效呢?这些都是手臂粗的女生比较想了解的,以下介绍了有关手臂减肥最有效方法,一起了解下吧~
为大家推荐几种手臂减肥最有效方法:
双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).
使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次)
双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。
双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次)
双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8- 12次)
双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两 旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两 旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)
-
瘦手臂的最快方法 七种方法快速瘦手臂
瘦手臂的最快方法.夏天马上就要到来了,可以穿上漂亮的衣服了,但是有很多mm为了自己的手臂而烦恼,因为每个女孩都想拥有完美的身材,但是如何快速的瘦手臂呢,下面小编就为你介绍几种快速瘦手臂的方法,[详情]
-
手臂怎么瘦身 瘦出纤细美手的方法
都说手是女人的第二张脸,就别让拜拜肉出卖了你的年龄了。纤细紧致的手臂是精致女人的标配,挡不住麒麟臂就是女人大敌——离得再远也能一眼看穿年龄,下面奇丽l小编给你介绍手臂怎么瘦身 瘦出纤细美手的方法![详情]
-
腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法
腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面奇丽小编给你解释腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法![详情]
-
性感背部怎么瘦 快速瘦背的方法
想拥有性感曼妙的身姿一个性感的背部是占有很大比重的,但很难运动到的背部最容易堆积脂肪。下面奇丽小编给你介绍性感背部怎么瘦 快速瘦背的方法![详情]
-
怎么拥有纤细的手臂 打造纤细手臂的方法
手臂是我们上身肥胖的主要特征之一,有一对纤细的手臂,绝对让你看起来性感十足,那么该如何才能打造自己纤细的手臂呢?答案就是做瘦臂操练了卖,下面奇丽小编给你介绍怎么拥有纤细的手臂打造纤细手臂的方法![详情]
-
怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式
很多女生在夏天穿着清凉,半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是,多少女生因为手臂的赘肉而不得不忍痛割爱,放弃秀出自己芊芊玉臂的机会。肉乎乎的手臂该怎么办,下面奇丽女性小编介绍怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式[详情]
-
简单的瘦臂动作 瘦臂最快最有效的方法
瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱,但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此,很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂,下面奇丽小编给你介绍简单的瘦臂动作瘦臂最快最有效的方[详情]
-
怎么瘦手臂 手臂怎么才能瘦下来
如何手臂很粗,就会给人一种壮壮的感觉,哪个女生也不希望是这样的,下面奇丽小编给你介绍怎么瘦手臂 手臂怎么才能瘦下来![详情]
-
蝴蝶臂怎么减 四种瘦臂锻炼方法摆脱蝴蝶臂
相信有很多的美眉都为自己胖乎乎的蝴蝶臂而困扰,那么蝴蝶臂怎么减?下面奇丽女性网小编将为大家推荐四种瘦臂锻炼方法摆脱蝴蝶臂,蝴蝶臂的美眉赶紧看过来吧。[详情]
-
手臂减肥方法 做瑜珈减肥效果好
有一种说法很流行,做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上,最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后,试试这几套瑜伽练习,每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。下面奇丽小编给你介绍手臂减肥方法做瑜珈减[详情]