腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法

　　腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面奇丽小编给你解释腹肌怎么锻炼腹肌锻炼的方法！

　　仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上

　　举、同时放下，反复多次。

　　动作要点：

　　1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部

　　的肌肉。

　　3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，

　　并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　动作要点：

　　1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐

　　平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

　　膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　动作要点：

　　1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

　　2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　　3．注意上身保持稳定。

　　4．双脚不要用力。

　　以上介绍了腹肌怎么锻炼腹肌锻炼的方法，事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。