怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式

　　很多女生在夏天穿着清凉，半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是，多少女生因为手臂的赘肉而不得不忍痛割爱，放弃秀出自己芊芊玉臂的机会。看着自己肉乎乎的手臂，真不知道该怎么办。下面奇丽小编给你介绍怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式!

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

　　想要瘦手臂，从现在开始也不迟。女生手臂较为柔弱，掌握正确方法后只需稍稍运动，就能获得引爆超高回头率的纤细手臂。

　　要点在于细化肱三头肌

　　众所周知，肱二头肌是上臂弯曲时的发力肌肉，在日常生活中，我们提重物都要靠它。所以它是无需特别关注的。

　　而肱三头肌则不然，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。那要如何细化它?试试下面的细化上臂7种方案吧!

　　方案一，曲臂拉伸

　　类似于体育课上的准备运动部分。首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。

　　方案二，后上拉伸

　　标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。

　　重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

　　方案三，交叉提压

　　如图所示，手肘弯曲，右手在下左手在上，手掌重叠。然后右手向上提，左手向下压，让两手产生巨大的压合感。每次十秒，做3次。完成后上下手交换位置，再重复动作，也是每次十秒，做3次。

　　方案四，双臂支撑

　　1.双手贴壁，手与肩宽，腋下放松

　　2.手臂支撑在墙壁上，弯曲手肘2~3秒。弯曲到一定程度后保持3~5秒。注意，手肘弯曲时，不可向外伸。

　　3.然后再用2~3秒回复到动作一。重复流程10次左右即可。

　　方案五，后摆拉伸

　　1.如图示，单手单脚依靠在椅子上，支撑起身体。

　　2.手持一定重物(矿泉水也可)，手肘弯曲呈90度，然后缓缓地向后伸直。尽可能地把手臂伸直到与地面平行的程度。

　　3.注意肩部和上臂要保持不动哦。

　　方案六，后背拉伸

　　1.双腿伸直，坐在地面上，手放在后面。尽量让上臂与地面垂直。

　　2.慢慢地弯曲手肘，同时手肘不能外翻，一定程度后保持3~5秒，然后恢复原状。

　　重复该动作10次为宜，如果觉得上面的动作已经无压力，那么试试下面的进阶版

　　如图，将臀部悬空，双腿伸直，坐在地面上，手放在后面。尽量让上臂与地面垂直。慢慢地弯曲手肘，同时手肘不能外翻，一定程度后保持3~5秒，然后恢复原状。

　　方案七，逆向俯卧撑

　　1.把手后靠在椅子上。两手与肩齐宽，腋下放松，指尖向正面。双腿像椅子一样成直角弯曲，把重心支撑点放在手臂而不是腿上。

　　2.慢慢地吸气，缓缓地弯曲肘部让臀部向地板靠近。背部伸直，手肘弯曲应该成90度。为了避免肩部受伤，不要小于90度为宜。

　　3.慢慢地吐气，缓缓地把手肘伸直，恢复到最初姿势。每天重复10次即可。

　　以上介绍了怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式，要想瘦手臂，在日常的生活中就应该要严格控制脂肪的摄取，最好就是多吃一些脱脂的食物，这样既可以为身体提供能量，又可以减少脂肪的囤积，以上方法大家可以去试试效果不错!