久坐办公室的OL们最容易变肥臀,而且臀部会出现下垂松弛现象,办公室臀部减肥5个方法,让你的臀部永远保持翘臀,防止臀部下垂的几种好习惯如下。
方法1:加紧臀部向后仰
利用工作休息时间,将两脚张开十厘米,用力夹紧臀部的同时,将身体向后仰到最大幅度,维持十秒钟后回位,再重复相同的动作,重复20次。最后再轻敲臀部帮助屁股更加紧实。这个动作不仅能防止臀部下垂,同时还能矫正久坐导致前倾的盆骨呢。
方法2:敲击臀部
夹紧臀部的时候,臀部两侧会出现一个凹陷,找到之后臀部保持放松状态,用拳头敲击这两个凹陷处,长久以往能够消掉臀部两侧的肥肉,臀型更加集中和紧实,保持臀线的向上。
方法3:夹紧膝盖垫脚尖
浅坐于椅子上,将两个膝盖紧紧靠拢,同时要将脚尖踮起来。长久地维持这个动作能帮你改掉跷二郎腿的坏习惯,同时还能瘦腿呢,当然关键是防止臀部下垂,维持臀部的紧实向上。
方法4:加强臀部肌肉锻炼
什么动作最能锻炼到臀部的肌肉,让臀部保持紧俏呢?其实非常简单,只要重复收紧和放松臀部的动作就可以。要用力收紧屁股维持10秒,然后放松5秒,再进行收紧。只要坚持两三天,你就会发现臀部更加紧了,侧面看臀部也不会下垂哦。
方法5:浅坐前倾法则
想防止臀部下垂,光浅坐于椅子上还不够,你需要保持臀下的褶皱线刚好在椅子边缘的位置,同时臀部用力保持稍稍前倾的姿势,这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延伸方向,防止臀部下垂。
以上介绍的是关于办公室臀部减肥的五种有效方法,这些坐姿有利于防止臀部下垂,轻松减掉臀部赘肉,让臀部曲线更加完美。
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