瘦手臂瑜伽动作四：抬平内收臂

    动作步骤：１、身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。

    ２、让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。

    ３、吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。

    ４、呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。

    ５、将这个动作重复20次。

    瘦手臂原理：这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。

    瘦手臂瑜伽动作五：画圆瘦手臂瑜伽动作

    动作步骤：１、身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。

    ２、将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够２０次。

    ３、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转２０圈。

    瘦手臂原理：在进行这个画圆瘦手臂动作的时候，主要是通过手臂的力量来画圆，这样就可以让手臂的肌肉得到充分的锻炼，让手臂的线条逐渐地因为充足的运动而更加紧实，同时与手臂上的赘肉说拜拜，让手臂能够快速地收下来。但是在做这个画圆动作的时候，要注意主要是靠手臂的力量来做这个动作，这样才能达到良好的瘦手臂功效。

    瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂

    动作步骤：1、双手保持握拳姿势。

    2、将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。

    3、头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。

    4、这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

    瘦手臂原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪，让手臂后侧的赘肉迅速地摆脱不见，这样就可以达到良好的瘦手臂目的。

    瘦手臂瑜伽动作七：垂直划船瘦手臂法

    动作步骤：1、双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。

    2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。

    3、肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

    4、放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。

    瘦手臂原理：这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会，从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉变得更加紧实，塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意，不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂，否则可能会让手臂变得酸痛。

    以上是奇丽女性小编为大家推荐的7个瘦手臂瑜伽动作,教你如何通过瑜伽来瘦手臂的有效方法,手臂粗壮的人可以了解一下。