瘦身如今是女人的热门话题,现在都是骨感女人的天下,所以很多的美眉都非常努力的减肥,今天小编为大家带来的是瘦手臂的方法,以下小编将为大家分享哑铃瘦手臂最有效的方法,几个瘦手臂哑铃操动作,一起来欣赏一下吧。
哑铃瘦手臂最有效的方法 分享几个瘦手臂哑铃操动作
单臂侧平举
1.两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直
2.右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行
前平举
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前
2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次
俯身后摆臂
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲
2.上身往前方俯下,后背挺直。同时手臂往后方举起,拳心往下。重复做15次
两侧举起
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲
2.上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次
弓步弯臂
1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2.左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次
跪姿伸臂
1.跪姿,左手撑地,右手握哑铃
2.右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次
平举侧抬腿
1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2.双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次
马步下蹲
1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2.下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置。然后站起,重复做15次
俯身后摆臂
1.站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2.左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次,然后换边进行
以上小编为大家介绍了哑铃瘦手臂最有效的方法,并分享了几个瘦手臂的哑铃操动作,想要瘦手臂的亲们可以尝试尝试的哟。
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