脂肪
在一份含量为2000个卡路里的中,脂肪的含量应该占卡路里总量的30%。其中,起码要有10%来自反式脂肪。那应该怎么吃呢?
早餐:脱脂谷物牛奶/花生酱加上吐司+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食+下午茶:豆奶+宵夜:豆奶=1863个卡路里/50克脂肪,24%卡路里来自脂肪,3%卡路里来自反式脂肪
早餐:华夫饼/木瓜+午餐:拉里豆吞拿鱼沙拉+晚餐:姜末鲑鱼+下午茶:酸奶+宵夜:低脂肪雪糕/葡萄=1957个卡路里/47克脂肪,22%卡路里来自脂肪,4%卡路里来自反式脂肪
早餐:麦片/脱脂牛奶+午餐:三明治/酸奶+晚餐:鲭鱼/鲑鱼微辣的墨西哥菜下午茶:豆奶+宵夜:冰淇淋/葡萄= 2049个卡路里/ 37克脂肪,16%卡路里来自脂肪,4%卡路里来自反式脂肪
我们的餐单中必定会含有脂肪,那么有什么食物的脂肪含量是少的,而且这些食物是美味健康的呢?下面请看:
橄榄油,杏仁和核桃,鳄梨,芝麻酱,鲑鱼(罐头或新鲜的),鲭鱼,花生酱,大豆(毛