谷物
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次
早餐：麦片/吐司，3份
午餐：火鸡三明治，3份
晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份
鱼肉
起码每个星期吃3次。
午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份
晚餐：姜末鲑鱼，1份
豆类食物
每星期起码1-2次
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份
小食：豆奶，1份
含钙食物
每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。下面这些食谱可以满足你的需求：
早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg
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