下面是专家制定的日常饮食表
一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里
早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里
午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里
晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里
下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里
水果和蔬菜
此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
早餐：麦片/哈密瓜，2份
午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份
晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份
宵夜：雪糕/葡萄，1份
1只香蕉
1杯加了蜂蜜的柠檬汁
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