痛经对女人来说是很大的煎熬，而这种煎熬每个月都会发作一次，为了避免再受煎熬，这里为女性朋友们整顿了经期的7宜5忌。

    经期饮食7大宜

    1、宜补养分丰硕、健脾开胃、易消化的食品

    如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新颖蔬菜和水果。食物以新颖为主，不仅味道鲜美，易于吸引，且营养毁坏较少。

    2、宜吃香蕉

    香蕉中含有丰盛的维生素B6，而维生素B6拥有安定神经的作用，不仅能够巩固女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

    3、宜多吃鱼类

    由于受内分泌激素变化的影响，不少女性呈现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可辅佐女性缓解抑郁心情或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸领有抗抑郁作用。

    4、宜补利于“经水之行”的食品

    如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

    5、宜食含铁高的食物

    铁不仅加入血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的遗失较多，进补含铁丰厚的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰厚，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

    所以，月经期膳食中应当心荤素搭配，恰当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

    6、宜喝加蜜热牛奶

    下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪焦躁等病症，是女性经期时常遭逢的身材不适。钻研发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或打消经期的种种不适。

    因为牛奶中的钾可以舒缓心情，并领有减轻腹痛、防止沾染、缩小经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，辅佐消弭女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

    7、宜补蛋白质和矿物质

    因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因而，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

    钻研发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，假设在饮食上留神摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可缩小偏头痛的发作。