在饮食指导上，营养专家如同更偏爱女性。怀孕时该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的倡议，但针对男性的文章却相对较少。本期，我来引荐多少类最“养”男人的食物。

    豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必须成分，它能够促进体内一氧化氮的开释，起到放松血管和增多血流的作用，从而促进男性性欲。含精氨酸丰硕的食品还有核桃、豌豆等。需求提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

    大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等可谓“男人菜”，它们不仅拥有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸引，促进糖类推陈出新，缓解疲倦。有钻研发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

    西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。这类蔬菜富含有机硫化物，不断是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于避免前西兰花细胞扩散，生吃或略微煮一下吃最好。需求当心的是，吃这类蔬菜时要充沛咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

    沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易混乱，使其蒙受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机遇更多。欧米伽3脂肪酸领有阻止血液熔化、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可交流着吃，一周最好吃两次。

    西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。番茄红素能革除前列腺中的自在基，爱护前列腺组织。此外，有研讨显现，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著效用。须要揭示的是，番茄红素是脂溶性的养分素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

    牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国养分学会举荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌缺乏，会影响精子的数量与品质。此外，锌不只是雄性激素分解的必须品，同时也担负着维护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（特别是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。