夏季午睡的好处

    一、科学高效地午睡。科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。

    首先，午睡前要少进食油腻食物，缩小肠胃累赘。且午餐结束应休息5分钟再入睡，因为午餐后血液大量流向肠胃，或致大脑缺血缺氧产生不适。

    其次，午睡的姿势应该保持伸展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的病症。当人体坚持伸展体位时，才可以保证全身肌肉放松，有助于膂力和精神的还原。且右侧卧位不会压迫心脏，缩小心脏供血阻力，保证大脑充足血供。

    此外，午睡半小时至一小时为宜。由于睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。

    最后，午睡应坐2-3分钟后再起身。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢谐和过来再起身。

    二、恰当训练、伸懒腰。秋季早晚天气凉快，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平常多伸懒腰也有解秋乏的效用。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会感觉神清气爽、舒服自在。即使在不累的时分，有意识地伸多少个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到苏醒、舒适。

    三、多晒太阳。入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑止，人的心情因此低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外漫步，每天保证半小时也有提神、抗疲倦的作用。

    四、用冷水洗洗脸，也能有效消弭不适感。