男性养生：男人最需要的营养

    男女有不同的营养需求，美国食品与药物治理局别离公布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对简直一切主要营养成分的需要量都比女人多。缘由很简略：男人的个较大。男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。关于那些青睐运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。不仅如此，某多少种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有协助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。以下是男人最需要的9种养分成分，按英文字母顺序介绍如下：

    铬(chromium)

    这种维持生命所必须的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运发起的耐力，还能够使健美运发动增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需求50毫克铬，好动的男人则需求100一200毫克。美国农业部养分研讨核心的理查德·安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个起源是强化铬药片或酿酒的酵母。

    纤维素(fiber)

    严厉地讲，纤维素不能算作一种养分成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。然而吃入大量纤维素有助于缩小胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还能够掌握糖尿病人的糖指数，纤维素致使能帮忙你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

    镁(magnesium)

    镁在调理心脏跳动频率方面起着非常重要的作用。研究表明，镁摄入量正常能够减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的生机。你可以从一顿囊括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰硕的镁。

    维生素a(vitamina)

    研讨发现，维生素a具有进步免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素a对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素a从日常饮食中即可得到，过量服用维生素a胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素a。

    维生素b6(vitaminb6)

    这种人体不可缺少的养分成分对增强兔疫力有良好的作用。研讨表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素b6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因而应多补充几毫克。其余富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素b6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超越50毫克。

    维生素c(vitaminc)

    维生素c增强免疫力，防止癌症发生，缩小心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，避免白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有效用。维生素c供应充足可以推延衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素c的好起源。多服些维生素c药片也不用担心，维生素c过量不会产生毒性。美国德克萨斯州立大学从属医院的研讨员伊尔·道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少钻研人员认为美国营养标准举荐表举荐的维生素c日摄人量60 毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需求，特殊用它防治感冒的时候更觉量少，维生素c可以防治感冒如今已经众所周知。假如你抽烟，你需要更多的维生素c。抽烟者血液中维生素含量比拟低，目前还没有人能解释其中缘由，既然事实如此，只好先多服些维生素c以补充不足。

    维生素e(vitamine)

    钻研标明维生素e能够降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素e，幸而服用维生素e药片比较安全，即便大大超过美国养分标准推荐表所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素e，他以为这个用量非常安全。

    水(water)

    在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉兴旺的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身体中，肌肉占4q%;在普通女性身材中，肌肉占23%。)水能够涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。假定你爱好运动，需要量则增多一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

    锌(zinc)

    人体内有足够的锌才干保障性欲旺盛，性功用和生殖威力健康正常。医生们用锌医治阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。抵制疾病也有明显的效用。美国养分标准引荐表上注明男性每天锌的正常需求量是15毫克，可是实践摄入量往往只有2/3。假如运动量大，缺锌更多，由于男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰盛的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能施展正常作用，因此专家们倡议：假如需要补锌的话，日补充量勿超越15毫克。