大家总觉得牛奶是补钙佳品，然而其实生活中我们常吃的蔬果中也可帮你补充所需钙质，下面就让我们看看都有哪些吧！

    1、茭白笋

    不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化状况。但当心经期前后的女性、体虚患者、肾功用衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

    2、卷心菜

    因为很多蔬菜中只管含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比方茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大局部草酸。

    3、菠菜

    青眼吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

    但是要留神，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前须要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结分解不能吸引的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

    4、洋葱

    领有十分强的杀菌作用，可以增强者的免疫力。往往吃洋葱能够帮忙阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质蓬松的作用效用。

    卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新颖的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者该当多吃。

    5、高丽菜

    含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮忙身体吸引维生素D和钙质，它是预防身材骨质疏松不可或缺的营养成分。

    另外，简单食物补钙好帮手

    种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。完整由事物中摄取钙质的毛病就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比拟好的形式是高钙食品与钙片同时补充。

    乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

    豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。