一些天然食物里的成分，可以反抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。

    领有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。要关照好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期莅临牙医，还能怎样做？吃什么食物也可能大大影响你的绚烂微笑。

    因为一些自然食物里的成分，可以对立造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消弭恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。

    听起来让人心动吗？无妨试一试下面10种食物。

    1、芹菜

    当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣。

    另一方面，当你愈是吃力咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，抵达自然的抗菌成效。

    怎样吃？

    嘴馋的时分，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。

    2、番石榴

    想让本人的牙龈常保健康，啃一颗番石榴是另一个好方法。番石榴的热量低，很多人节食的时分拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。

    维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，重大缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，呈现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等病症。

    怎样吃？

    除了番石榴之外，维生素C的最佳食物起源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇怪果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天平衡摄取3种蔬菜、2种水果，大概就能满足身体的需求。

    倡议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗番石榴或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充膂力，也不用担忧发胖。

    3、香菇

    菇类在近几年不但成了晋升免疫力的抢手食物，研讨还发现，它对保护牙齿也有协助。原因是香菇所含的香菇多糖体（lentinan）可以抑止口中的细菌制造牙菌斑。

    怎么吃？

    菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健手段。

    4、芥末

    品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。

    芥末会产生如此辛辣、呛鼻的滋味，是由于它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日试验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑止造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

    怎样吃？

    除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。

    5、绿茶

    被视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处真实多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化威力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会缩小罹患心血管疾病的危险。如今，就连牙齿也由于喝了绿茶而变得更健康。

    一方面是绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效用。

    另一方面是绿茶中的儿茶素（catechins）可以减少在口腔中形成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

    怎么吃？

    视个人爱好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

    6、奶酪

    谁都知道钙摄取缺乏会波动骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种自然食物里补充钙。奶酪岂然而钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他爱护作用。

    奶酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌流动的酸性环境，形成蛀牙；而且时常食用奶酪可以增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为巩固。

    怎么吃？

    早餐来一份西红柿奶酪三明治。预备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂奶酪。

    首先，将奶酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；而后用另一片吐司将材料夹起来。

    以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。

    7、洋葱

    洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，试验发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成咱们蛀牙的变形链球菌，而且以新颖的生洋葱效果最好。

    怎样吃？

    倡议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及晋升免疫力。

    制造生菜色拉时，可以剥多少片新颖洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。

    8、薄荷

    薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能缩小“坏口吻”。薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。

    在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。研究发现，运用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。

    怎样吃？

    吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；假如你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢启齿交谈，倡议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者香芹，都有助于去除这些令人尴尬的气息。

    9、无糖口香糖

    嚼食无糖口香糖可以增多唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。钻研发现，嚼食增添“木糖醇”（xylitol）的无糖口香糖之后，对克服形成龋齿的细菌，效果明显。

    木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。

    怎样吃？

    吃过东西之后，假设不能立即刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种代替办法。

    不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。

    10、水

    最后别忘了，喝水是最简略但却很重要的爱护牙齿办法。

    适量喝水能让咱们的牙龈坚持潮湿，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，藉机作怪而侵害牙齿。

    怎样吃？

    每个人一天需要喝6～8杯水（约1500～2000㏄），特别吃过东西之后，假如无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，缩小一些蛀牙时机。