1. 橄榄油

    好处：含有对心脏有益的单不饱和脂肪，它能够降低血液中有害的LDL胆固醇，进步有益的HDL胆固醇程度。

    富含抗氧化剂，帮忙降低患癌症和其他慢性疾病的危险。

    2. 大蒜

    益处：含有70多种活性植物素，囊括：蒜素，一种帮助我们降低高血压的物质。

    降低卵巢癌、直肠癌和其他癌症的发病多少率。提高免疫系统威力。

    3. 毛豆和豆腐

    益处：豆腐，豆奶和毛豆作为肥肉和奶酪的替代品进食后，会辅佐对立心脏疾病。

    含有对心脏有益的多不饱和脂肪，是促进饱腹感的膳食纤维的优质起源。大豆异黄酮，植物性雌激素，还有助于预防乳腺癌。

    4. 黑巧克力

    好处：富含类黄酮抗氧化剂，可以阻止血小板粘连，甚至还能够清理血管。

    5. 甘薯

    好处：维生素A的重要起源，一种保护并维护眼睛、肌肤、呼吸道内膜、膀胱内膜和肠道内膜的重要营养物质。

    6. 鸡蛋

    益处：蛋黄含有较高程度的胆碱，与患乳腺癌危险的降低息息相关。

    富含有助于预防黄斑部退化和白内障的抗氧化剂。

    7. 荔枝

    益处：在《营养学报》的测评中，它所含的对心脏有益的多酚类程度在一切水果中位列第二。

    在预防退化性疾病中，比如癌症，表演着重要角色。

    8. 蓝莓

    益处：富含延缓衰老的抗氧化剂。

    有助于改善记忆力减退，预防尿路系统沾染，缓解眼部疲倦。

    9. 瘦牛肉

    好处：铁的最佳来源，同时也是有助于提高记忆力的锌的优质起源。

    所含的维生素B有助于把食物变为能量。富含维生素E，一种促进大脑机能的抗氧化剂。

    10. 鲑鱼

    好处：omega-3脂肪酸的最佳来源之一，能够辅佐预防心脏疾病，令肌肤光滑，改善心情，坚持更久的饱腹感。