那么，男人养生该怎么吃？女人养生该怎样睡呢？

    睡眠篇

    女性：睡眠“充电” 气血充盈

    睡眠对女性来说，作用不亚于任何养颜佳品。特殊是夜间睡眠，更是女性身体养阴“充电”的最好机会。中医倡导“静养阴”，也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外，女性养生考究“以血为用”，睡眠品质高，则会气血充盈。

    不然而中医，西医也认同睡眠关于女性很重要这个观念。因为女性受内分泌影响很大，假设内分泌混乱，女性就会呈现多种身体不适，脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠品质高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，对女性养生、养颜有很大益处。”

    男性：“子午觉”调阴阳

    虽不像女性那样依赖睡眠养颜，不过男性的睡眠也很有讲究。

    陈廷生表示，睡眠有利阴阳调和、疗养生息，能够养肾，这对男性而言非常重要。工作忙碌的男性最好能睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡成效最好。

    在睡眠上，男女每天睡眠时间，最好维持在8小时左右。晚上间断睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时至一小时。除此之外，睡眠应把握最佳休息时间，也就是晚上10点到第二天早上6点。“有些人从清晨1点睡到早上9点，尽管时间是足够了，但没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。”

    饮食篇

    男性：重生精 也要抗氧化

    男性养生，饮食的重点是“养肾精”，应多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陈廷生表示，男性还应增多蛋白质的摄入，保障日常锌、硒等微量元素的补充。

    “在男性的生涯中，危害健康的因素远高于女性，如抽烟、酗酒，因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点。”男性可恰当吃些抗氧化养分品，以及自然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效用并不亚于养分补充剂，如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂。

    女性：经期补铁很重要

    对于女性来说，虽然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好对养生也有很大辅佐。

    铁和维生素对女性非常重要，经期内，女性体内会散失铁元素，而且女性户外活动时间总体没有男性多，体内合成的维生素可能会缺乏。因此，她们可多吃富含蛋白质、必须微量元素（特殊是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。

    尽管各有偏重，但陈廷生表示，男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。

    对于女性来说，固然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需求养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。

    在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃上述食物，还要坚持养分平衡和体育锻炼。

    中医认为，女性养生要靠睡。